拜拜！大火球——“愤怒情绪调试”心理辅导活动课

拜拜！大火球——“愤怒情绪调试”心理辅导活动课

杨雅琳

济南市市中区经纶小学    邮编250000

关键词：心理健康活动课 消极情绪调适 小学生

【活动理念】

本课题来自于山东教育出版社《心理健康教育》五年级上册第7课《不乱发脾气》。是属于心理健康教学设计中的情绪调试主题。五年级学生对积极情绪和消极情绪已经有了较为丰富的体验。青少年时期认知能力高速发展，而情绪神经机制远未成熟，即所谓“高马力（认知）”“低控制（情绪）”，易冲动。普遍认知中发脾气是不好的，乱发脾气会带来不良后果，因此我们应该学习情绪管理。然而我们并非可以通过情绪管理“消灭负面情绪”。甚至当人们习得且习惯于将“压抑情绪”和“管理情绪”划等号的时，常常会为焦虑抑郁等心理健康问题埋下伏笔。事实上，只有当我们对情绪的产生和消解都有抱持和接纳的态度，允许情绪的自由来去，并能在身心平衡的状态下明白建设性的表达愤怒后，消极情绪才能得以调适。

【活动目标】

看见愤怒：能觉察自己的情绪，并通过心理绘画和语言两种方式表达，能交流生气时的情感体验；了解愤怒的作用：了解愤怒情绪的功能和产生的原因，切实提要到“你的愤怒其实在偷偷爱着你”，从而接纳自己的愤怒情绪；了解不恰当表达愤怒的潜在危害：了解愤怒情绪爆发性和破坏性的特征，有意识的识别生活中的情绪问题带来的危害——包括攻击型表现和隐形攻击的了解；初步掌握制怒五步法：初步掌握应对愤怒情绪的方法——暂停、深呼吸、找到愤怒的原因、表达愤怒、排解。

【活动过程】

一、暖身阶段：韵律操《我的表情变变变》（2分钟）

播放韵律操视频《我的表情变变变》学生跟做。采访学生感受，学生表达不同情绪词汇。教师引导：我们常常用不同的表情来表达不同情绪。

【设计意图】：通过暖身活动韵律操，增进团体活跃度。适时引出情绪主题，激活学生关于情绪的认知体验。课前约定让学生放下评价焦虑，为全课打造真诚安全的心理氛围。

二、团体转换阶段：“心”剧场（自制视频资源）（5分钟）

情境一：今天的作业特别多，珺珺奋笔疾书，终于完成了作业。

师：此时珺珺会有怎样的心情？

生1：开心。生2：如释重负。生3：心情舒畅。生4：兴奋... ...

情境二：弟弟撕了作业！

师：此时珺珺有怎样的情绪？生1：生气。生2：愤怒。生3：伤心绝望...

【设计意图】：使用学生中普遍存在的引发愤怒情绪的情景，激活生活经验。通过反映情感的方式确认学生的情绪感受，做到接纳抱持不评价，继续营造安全的心理氛围。

三、团体工作阶段（25分钟）

1.看见愤怒（5分钟）

师：同学们，你们有没有过让体验过愤怒呢？请同学们回忆并描述一件属于你的愤怒事件，然后在愤怒温度计上标注出你的愤怒值。再想象一下，你生气时，你内心的小怪兽是什么样子呢？试着画出它来。并给它起一个特别的名字。

同学上台分享，即时反映情感。并提问：你的“愤怒小怪兽”叫什么。当时你的愤怒温度计几分啦？怪兽一般在什么时候会出现在你身边？

【设计意图】：这一阶段需要通过心理绘画技术，使学生心中难以描述的情绪感受化为具象可感知的“愤怒小怪兽”，通过“给你的‘愤怒小怪兽’起名字”，帮助学生具体化感受的感受。

2.愤怒是什么?（3分钟）

师：愤怒是指当人们的愿望不能实现或者为了达到目的的行为受到挫折时引起的一种紧张而不愉快的情绪。它是人类的原始情绪之一。人人都会愤怒。我们想象这样一个场景，你是原始部落的一个小原始人，部落守卫突然发出警报“警报！有敌人入侵！”这时你会怎么做？有的人说我赶紧逃跑？逃跑会怎样？生1：被侵略了。生2：地盘被别人占领了。

师：那我们可能会失去我们的领地对不对。哪还有什么选择呢？生：和他打！

师：没错，你还可能选择战斗！大家有没有发现，当你生气的时候，你血压上升，身体的肌肉绷紧，变得更有力量了。这其实都是愤怒这种情绪给你带来的能量，它帮助你保护了你的部落，守护了边界。

对于原始人来说，我们需要守护自然地边界，那作为现在的我们，我想问问大家，你们的内心有没有边界？有没有自己的原则？有没有底线？当我们内心的边界被侵犯了，我们会不会感到生气呢？

【设计意图】：通过具象化的形式阐释人类愤怒情绪的进化学意义。在故事情境下明白愤怒情绪之于今天的我们仍有其不可替代的意义。

3.愤怒什么时候会出现？（2分钟）

师：我们觉察到了危险、不安全比如我们的生命和尊严受到威胁时；当我们的边界被侵犯了；我们的需求未被满足，比如不被接纳、理解与在乎时，愤怒小怪兽都会跑出来。

师：兔子先生说他的愤怒小怪兽就像一个大火球！生活中能让我们生气的事儿太多了！当他遭遇了不公平的对待；别人弄坏了自己的东西：被嘲笑；被人呼来喝去；被拒绝；被指责；得不到自己想要的（每说一件事，给红色气球吹一口气，气球慢慢变得超级大）

【设计意图】：通过具象化的“大火球”比喻愤怒，一方面吸引学生注意，调动学生情绪，另一方面引发学生对“大火球爆炸”（愤怒爆发）的思考。

4.愤怒会带来什么?（5分钟）

生：别吹了！别吹了！（生躲避捂耳朵）师：怎么了！你躲什么？生：我害怕它爆炸！

（1）“大火球爆炸”，在生活中可能意味着什么？ 生：我们的愤怒伤到别人。

（2）在生活中，你的“大火球”“炸伤”过别人吗？生：有一次我妹妹弄坏我的画，气的我推了她一下，没想到她就倒了，摔到了头。

（3）你曾经被别人的“大火球”“炸伤”过吗？生：有一次妈妈辅导我弟做作业，他一直不会，我妈很生气，我什么都没干，就被我妈骂了一顿。

师：发脾气可能会造成很多问题。有位同学选择把她的大火球藏起来~（把气球盖在衣服里）为了不让别人看到，她使劲压、压、压！会怎样？生：可能炸伤自己！

【设计意图】：在学情调研中发现了约10%的学生表示“从来没有生过气”，他们认为“发脾气是不好的”、“好孩子不应该乱发脾气”而导致将显性的“攻性”隐藏起来，压抑或忽视自身感受从而回避冲突。本环节以期加深学生对愤怒情绪的认识，从而允许愤怒情绪的流动。

5.愤怒来了，我们可以怎么做？（10分钟）

师：所以，当愤怒小怪兽来了，我们应该怎么做呢？其实答案就在你的手中（每个手指指代一个步骤，完成“制怒五步法”）。

（1）暂停：我们之所以要暂停是为了看见小怪兽，对它说“等等”。积极心理学理论中有这么一句话叫做“命名它你就能驯服它”。

（2）深呼吸：心理学家罗纳德博士通过实验研究证实，"暴风雨般的情绪，持续时间往往不超过12秒。爆发时摧毁一切，但过后却风平浪静。控制好这12秒，就能排解负面情绪。"大家可以通过4-7-8呼吸法，帮助自己冷静下来。

（3）找到原因：小怪兽来敲门，一定有它的原因，用心听听它想告诉你什么。在冰山理论中，愤怒情绪上面可见的部分是我们的行为，然而水下却掩藏着我们的观点、期待和渴望，那些才是情绪真正想告诉我们的。

（4）表达愤怒：我们要学着“表达愤怒”而不是用愤怒表达。

这样一个情境，我有一本很喜欢的漫画书，借给了好朋友小A，没想到过了一个多月小A才还我，还的时候书已经破破烂烂了。

用愤怒表达：“你这人怎么这样啊！有没有素质啊！看看书都成什么德行了啊！真是谁和你当朋友谁倒霉！”这样表达，可能会怎样？——这样的表达是破坏性的。

再表演表达愤怒：

说事实：当我看到你借我一个多月才还的漫画书弄得这么破。

说感受：我真的很生气，其实也很难过。

说需要：因为我真的特别珍惜我的书，你是我的好朋友我才借给你的。

说希望：我希望你以后能爱惜我的书，看完了及时还给我。

这样表达，可能会怎样？——这样的表达就是建设性的。

（5）排解：相信大家也应有好多排解愤怒情绪的小妙招和大家分享一下吧。

生1：运动。 生2：听音乐。  生3：和朋友倾诉。  生4：砸枕头... ...

师：大家都注意到了排解愤怒的三原则：不伤人、不伤己、不损物。都是很好的方法。

四、团体结束阶段（1分钟）

这节课上我们共同了解了我们的“愤怒小怪兽”，我们不必惧怕它的到来，甚至还可以抱抱它，告诉它你看见它了，你听到了它在说什么了。当它来势汹汹，让你无法招架时，也请记得，应对的方法就在你的手中！

让我们一起和大火球说“拜拜”。好了，这节课就上到这里，感谢同学们的陪伴！