浅谈体校田径运动训练中的耐力训练

浅谈体校田径运动训练中的耐力训练

柳军宽   ,李亚辰

石家庄市中山少年业余体育学校，河北，石家庄，050000

摘要：本文旨在探讨体校田径运动训练中的耐力训练，以期为青少年田径运动员的全面发展提供参考。通过对耐力训练的研究，为体校田径运动员提供更科学、更有效的训练方法，提高他们的竞技水平和身心健康，通过研究，为体校田径运动训练中的耐力训练提供新的思路和方法。

关键词：田径；运动训练；耐力训练

田径运动是体育竞技的重要组成部分，而耐力训练是田径运动训练中不可或缺的一部分。耐力训练不仅可以提高运动员的竞技水平，还可以增强运动员的身心健康。在当前训练中，耐力训练存在一些问题，如训练方法不科学、训练计划不合理等。对于在体校训练的运动员来说，不同项目有不同项目的特点，但耐力素质的发展都是不可或缺的，对运动员的日常训练水平、训练效果和运动成绩都有着直接的影响，所以，在体校的日常田径训练当中，要科学地、合理地进行发展耐力素质的专项练习，要符合人体生理上的功能系统的特点，也要根据运动员自身的身体情况、训练水平而定，制定、实施有效的训练计划，并根据项目的特点，着重发展有氧耐力还是无氧耐力，针对性的发展对应项目所需的耐力，尤其是对青少年田径运动员的成长和表现起着至关重要的作用，帮助运动员提高运动成绩，同时更好地保证训练效果和预防运动损伤等。因此，耐力素质的发展，作为田径训练当中各项目运动员训练过程中的重要组成部分之一而受到重视。因此，本文旨在探讨更科学、更有效的耐力训练方法，为体校田径运动员提供更好的训练指导。

在已有的研究中，耐力训练的方法和原则得到了广泛的探讨。研究者普遍认为，耐力训练应该根据运动员的身体状况和训练目标进行个性化设计，包括训练强度、训练时间和训练内容等。同时，饮食和营养补充也是耐力训练的重要组成部分。此外，一些研究者提出了有氧耐力和无氧耐力相结合的训练方法，以提高运动员的全面耐力水平。然而，当前研究中仍然存在一些问题，如实验样本量较小、研究方法不够科学等。因此，在体校训练工作当中，我们仍应持续、不断的进一步探讨耐力训练的方法和原则，为体校田径运动员提供更科学、更有效的训练指导。

1田径运动员耐力训练的原则

耐力是指人体长时间保持特定强度运动的能力，是田径运动训练中不可或缺的一部分。耐力训练则是一种通过反复练习和持久运动来提高人体耐受力的训练方法，旨在提高运动员的竞技水平和运动寿命。根据运动类型和目的的不同，耐力训练可以分为有氧耐力和无氧耐力两种类型。

田径运动员的耐力训练是一项非常重要的训练内容，对于提高运动员的竞技水平和身心健康都具有重要意义。在进行耐力训练时，需要遵循一定的原则和方法，以达到最佳的训练效果。

首先，耐力训练应该根据运动员的身体状况和训练目标进行个性化设计。不同的运动员具有不同的身体条件和训练目标，因此，训练强度、训练时间和训练内容等应该根据个体情况进行调整。例如，对于身体状况较好的运动员，可以适当增加训练强度和训练时间，以提高其耐力水平；对于身体状况较差的运动员，应该适当减少训练强度和训练时间，以避免过度训练和受伤。

其次，耐力训练应该注重有氧耐力和无氧耐力相结合的训练方法。有氧耐力是指运动员长时间持续运动的能力，而无氧耐力是指运动员短时间内高强度运动的能力。在田径运动中，不同的项目需要不同的耐力类型，因此，耐力训练应该根据项目特点进行合理安排。例如，长跑项目需要重点提高有氧耐力，短跑项目需要重点提高无氧耐力，而中跑项目需要将有氧耐力和无氧耐力相结合进行训练。

第三，耐力训练应该注重科学的饮食和营养补充。合理的饮食和营养补充可以更好地满足运动员的训练需求，提高运动员的竞技水平和身心健康。例如，高糖饮食可以提高运动员的血糖水平，从而增强有氧耐力；适量的蛋白质补充可以促进肌肉的生长和修复，从而增强无氧耐力。

最后，耐力训练应该注重长期坚持和逐步提高。耐力训练是一个长期的过程，需要坚持不懈地进行。同时，训练强度和训练时间应该逐步提高，以避免过度训练和受伤。例如，在每周的训练计划中，可以逐步增加训练时间和训练强度，以提高运动员的耐力水平。

2 耐力训练的内容要求

耐力训练是一项非常重要的训练内容，可以提高运动员的竞技水平和身心健康。在进行耐力训练时，需要遵循一定的原则和方法，以达到最佳的训练效果。一般而言，耐力训练的内容要求包括以下几个方面

2.1 力量训练

要注意质量、幅度、力度、强度几方面的要求达到综合的统一。应先加强大肌群的练习再进行小肌群的练习。训练过程中不要有意憋气，防止造成运动性休克。

2.2 速度训练

可以拆分为起跑、加速跑、途中跑、冲刺、速度耐力和训后恢复等环节来分步进行。训练方法：短距离冲刺跑（30M、50M），下坡跑（提高步幅和步频），小步跑（提高步频），高抬腿加速跑（增强爆发力），沙地跑（提高步幅增强髋部力量）。

2.3耐力训练

耐力分为两种：一是心肺耐力，指进行持续高强度有氧锻炼的能力，如马拉松。二是肌肉耐力，指肌肉反复或长时间施加力量的能力，如长时间的平板支撑或连续不断的做深蹲。

2.4 柔韧训练

分为主动柔韧训练与被动柔韧训练。

3 耐力训练在田径运动训练中的重要性

3.1提高心肺功能

耐力训练可以增强心肺功能，降低心脏病和肺病的风险，同时有助于降低血压和减少吸烟等不良习惯。

3.2塑造良好体型

耐力训练可以帮助青少年塑造良好的体型，增强肌肉和心肺功能，提高身体协调性和灵敏度。

3.3增强意志品质

耐力训练可以锻炼青少年的意志品质，让他们在面对困难和挑战时更加坚定和自信。

3.4 提高竞技水平：通过耐力训练，青少年田径运动员可以更好地适应比赛中的高强度运动，提高竞技水平和运动寿命。

4. 在耐力训练过程中的损伤处理及预防

田径训练过程当中，损伤是运动员在其生涯当中最大的敌人，因此，在训练过程当中，不能掉以轻心，任何时刻都要保证自身的身体健康，做好损伤的预防，在发生损伤时也要积极地、理性的面对，及时处理和治疗，同时做好预防工作。因此，在训练过程当中，在耐力训练中，由于长时间的重复练习和持久运动，青少年容易受伤。因此，要注意防止受伤，做好准备活动和拉伸运动。要改善技术动作，通过技术指导和纠正，改善运动员的动作技术，减少不正确动作带来的损伤。增加耐力训练，进行适当的有氧运动训练，提高心肺功能和耐力水平，减少疲劳引起的训练伤。避免过度训练，过度训练会导致身体疲劳和免疫力下降，影响青少年的健康和训练效果。因此，要避免过度训练，确保训练强度和时间的合理安排。加强训练监控和管理，及时监控和管理运动员的训练情况，可以发现潜在的问题，及时采取措施避免训练伤的发生。同时还要注重营养补给，耐力训练需要大量的能量支持，要注意给青少年提供充足的营养，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。以及关注心理变化，耐力训练容易让青少年产生厌倦和疲惫的心理变化，要注意关注他们的心理变化，及时进行心理疏导和激励。

总之，田径运动训练中的耐力训练是一个长期、系统的过程。需要注意力量、速度、耐力和柔韧等方面的要求，并采取相应的措施进行损伤处理和预防，以避免出现不必要的伤害，避免过度训练，注重营养补给和关注心理变化。以及长期坚持和逐步提高训练强度和训练时间。这些原则和方法可以为田径运动员提供更科学、更有效的训练指导，提高其竞技水平和身心健康。

参考文献：
[1]哈日呼.试论田径运动员耐力与爆发力训练方法[J].山海经：教育前沿,2021,(23):2.

[2] 罗丽群.组合训练法对体育教育专业田径专选学生的速度耐力水平影响的研究[J],中国优秀硕士学位论文全文数据库,2019,(01).

作者简介：柳军宽，1969-  ，男，石家庄市中山少年业余体育学校,中级职称，教练员，河北省深州市人，本科，主要从事田径训练研究。

作者简介：李亚辰，1988-  ，男，石家庄学院讲师，山西阳泉市人，硕士，主要从事青少年体能训练、体质健康研究。