幼儿视力健康科普知识

 幼儿视力健康科普知识

杨  静  张海英

上海市徐汇区虹梅街道社区卫生服务中心           上海 200233

一、引言

在数字化时代的浪潮下，近视已成为影响儿童健康和生活质量的一大隐患。随着电子产品的普及和学习压力的增加，越来越多的儿童近视，这不仅影响了他们的学习，还限制了他们参与户外活动和探索世界的能力。因此，早期预防和日常护理变得十分重要，通过养成良好的用眼习惯和健康的生活方式，可以有效地降低儿童近视的风险，保护他们的视力健康，为他们的未来开启更广阔的视野。

二、近视的基础知识

1、定义

·视力下降表现为屈光异常，眼球轴线不正常延长，角膜与晶状体折射度过高，导致光线汇聚点前置，使得远视物体变得朦胧。

2、成因

·遗传因素：家族近视病史往往导致近视基因的传承，使得孩子患上近视。

·环境因素：长时间盯着书本、电脑或手机屏幕，缺少阳光下的活动，这些都是近视促发因素。

·生活习惯：不当的阅览姿势，在光线不足的环境下翻书，持续集中的视线，此行为均有可能提升患有近视的几率。

3、普遍性

·视力模糊是全球视觉健康的主要问题，特别是在年轻人中，近视现象越来越严重，儿童的近视发病率持续上升。随着电子设备使用的增加和户外活动的减少，近视的发病率正在上升。

三、主要症状

·视力模糊：远处物体轮廓迷糊，视力模糊是近视眼的首要表现。

·凑近看：如果儿童为了清楚阅读而不得不靠近电视或黑板，这意味着近视正在早期阶段出现。

·眯眼：为了更清晰地观察物体，儿童往往本能地选择闭上一只眼睛，在观察物体时，孩子们通常会下意识地闭上一只眼。

·头痛和眼疲劳：长时间注视屏幕后，长时间面对电子屏幕，近视儿童可能会遭遇头痛和视力疲劳的问题。

四、日常生活中的护眼常识

1、正确的阅读和写作姿势

·坐姿：在坐着时，脊椎需要保持挺直状态，双腿应当放松并直接平行放置于地面上，不要让双腿相互交叉。

·书写距离：阅读资料最好放置于距离眼睛约30至40厘米的区间。

·视线距离：屏幕顶部应处于略低于视线水平，以保证阅读时的角度适宜。

2、控制用眼时间和休息

·屏幕时间：尽量减少长时间盯着电子屏幕的状况，特别是儿童，每日使用电子产品的时长应有所控制。

·休息方式：遵循每20分钟远眺20英尺外20秒的20-20-20法则，能够有效减轻眼疲劳。

3、进行眼保健操

·作用：定期进行眼部锻炼，缓解视力疲劳，预防眼睛过度使用带来的损伤。

·做法：依循眼部护理的专业建议，精准执行每一个动作，目的是加快血液循环的速度。

4、保证充足的睡眠

·关系：充足的休息为眼肌带来缓解，从而加速眼部恢复过程。

·建议：儿童需要确保每天至少休息8到10个小时，这对保持他们的视力十分重要。

5、眼部卫生

·重要性：切勿以污染之手触碰眼部，阻止病菌入侵及避免眼疾的发生。

·习惯：频繁洗手，使用无菌纸巾或洗手液进行杀菌消毒，在接触眼睛之前，务必保持双手清洁。

6、户外活动

·好处：户外活动，作为自然光源的根基，助力眼部功能的调节与放松，有效降低近视的发生几率。

·建议：鼓励孩子们每天至少进行1至2小时的户外活动，以提升他们的健康水平。

7、均衡饮食

·食物：摄入富含维生素A、C和E的食物，获取锌元素，食用富含欧米伽-3的食物，有助于保护视力。

·推荐：为了保护眼睛健康并降低眼部疾病的风险，推荐日常饮食中包含深绿色蔬菜、含有欧米伽-3的鱼类、富含营养的鸡蛋以及含有健康脂肪的坚果。

五、近视预防策略

·预防近视，关键在于培养健康的日常行为模式，以及实时跟踪视力变化。父母是孩子成长道路上不可或缺的向导，孩子们须在父母的帮助下形成良好的视力保护习惯，为了孩子的眼睛健康，家长应打造一个适宜的生活空间。

1、限制电子屏幕的使用

·策略：设定每日电子产品的最高使用时限。对于幼龄儿童，必须严格限制其盯着电子屏幕的时长，以应对日益严峻的情况。

·实践：设定“无屏幕时间”，在用餐和睡前活动中摒弃屏幕，为了降低眼睛长期承受的压力。

2、注重视力检查和监测

·定期检查：儿童应每年至少进行一次眼健康评估，以确保早期识别并干预近视或其他视力问题。

·家庭监测：指导父母识别孩子近视的早期迹象，如孩子频繁眨眼、视力吃力地试图聚焦在远处的目标上，或孩子在调整观看距离时的异常动作。

五、家长如何监督和支持

在儿童视力健康的形成过程中，家长的角色很重要。通过高效的交流和积极的指导，父母能够引导孩子理解护眼的重要性，并帮助他们养成优秀的护眼习惯。

1、积极的角色模仿

·示范行为：以身作则，降低电子产品使用时长，积极参与户外体育活动，养成良好的视力保护习惯。

·共享活动：带领孩子体验户外活动，远离电子屏幕的陪伴，加强家庭纽带，保护视力。

2、教育和沟通

·启发式教育：利用寓言故事传递资讯，通过比赛形式提升领悟，通过实际操作加强认识，向儿童强调保护眼睛的重要性，教育孩子培养健康的用眼习惯。

·开放式对话：激发孩子们敞开心扉，为他们的迷惑排忧解难，并以恒心和同情心进行交流。

3、监测和反馈

·定期视力检查：周期性的眼部体检应被视为孩子健康成长的一个重要组成部分，就像定期的身体检查一样。

·鼓励和表扬：如果孩子遵循护眼指南并养成健康的用眼习惯，就应该得到正面的鼓励和奖赏。

4、教授自我监督技能

·自我评估：向儿童传授如何识别眼睛疲劳的早期警告信号，如视力模糊、眼痛或头痛，并指导他们实施有效的休息策略。

·决策制定：鼓励孩子参与家庭用眼规则的创建，让孩子们感受到被重视，增加孩子们遵循规则的动力。

六、结语

在这个快速发展的数字时代中，儿童近视问题的日益严重提醒我们必须采取行动，保护我们下一代的视力健康。预防近视不仅需要家长和儿童的共同努力，更需要社会各界的关注和支持。通过养成良好的用眼习惯、定期进行视力检查、以及积极参与户外活动，我们可以有效减缓甚至阻止近视的发展。让我们从今天开始，共同努力，为孩子们创造一个光明的未来，确保他们享有清晰的视界，探索世界的能力不受限制。父母作为孩子最初的引导者和榜样，有责任启导他们认识到保护视力的重要性，并采取实际行动。未来的健康和幸福，始于今天对孩子视力的保护与关爱。