更年期女性：如何保健与调整心态度过这特殊时期？

更年期女性：如何保健与调整心态度过这特殊时期？

袁媛

江安县夕佳山镇中心卫生院 644211

提到更年期，很多人把它当作是一个贬义词。唯恐避之不及，再这么想，其实就是思想的落后。更年期是每个女性必备的生理阶段，更年期过得好，老年没烦恼，全家的笑容自然也少不了。更年期其实就是医学上所俗称的围绝经期，是从卵巢功能开始衰退到完全停止的阶段。正常情况下，40岁以上女性如果十个月内有两次相邻月经，周期变化大于等于七天，这就意味着进入到了围绝经期。围绝经期是女性生命重大转折阶段，也是多事之秋。

提到更年期，大家脑海里想象的都是一个暴躁的阿姨形象。很多人认为更年期是非常难受的，难受的更年期才是正常的更年期，只要能够忍过这个阶段就好了。近年来随着人们保健意识提高，更年期患者就诊人数逐年提升。更年期一定要做好保健，对更年期的情况要有一个明确判断，千万不能认为忍忍就好了。今天我们跟着文章认识认识关于女性更年期健康科普小知识吧！

一、了解女性更年期的基本情况

通常情况下，女性平均绝经年龄在50岁左右。更年期综合征又被称作是围绝经期综合征，是指女性绝经前后性激素波动或减少所造成的一系列精神及身体症状，平均持续达到了三年左右。更年期女性一般都会经历这些问题，但症状严重程度不一样，时间长短不一样。对于更年期的综合表现而言，近期症状就是有月经紊乱的情况。月经紊乱是更年期最常见的情况，主要表现为月经不规律。经期时间长，经量明显增多或者减少。血管舒压症状主要表现为身体格外的潮热和汗，临床表现在面部、胸部上的相关症状更为突出，这种情况会持续两年之久，对女性的工作、生活和睡眠都会造成影响。也可能表现为血压波动，主要是以收缩压升高为主，具有明显的波动性。另外出现的眩晕、心悸、耳鸣、失眠、头痛等症状都是自主神经失调的表现。此外，精神层面也有明显的表现，主要由注意力不集中、记忆力衰退，有冲动、易怒、焦虑不安、情绪低落、抑郁等不良情绪，这都是近期的症状。

从远期看，会对泌尿生殖系统造成影响，有一半以上的绝经期妇女会出现泌尿生殖道萎缩，主要表现为尿频、尿急、尿痛、排尿困难。张力性尿失禁，反复发生的尿道感染和阴道感染，阴道干燥灼热感明显。此外，在骨质方面有骨质疏松，50岁以上的女性一般都会有骨质疏松，一般是在绝经后十年内。另外，心脑血管疾病，绝经后女性糖脂代谢异常增加，动脉硬化、冠心病风险明显增加。患有阿尔兹海默病的几率要比男性高出几倍之多，这可能与绝经后雌激素水平降低有密切关系。

二、更年期女性如何做好健康保健？

1.定期体检少不了

更年期女性要每年接受一次妇科健康体检，每月进行一次乳腺自查，发现异常情况及时的就诊。更年期女性妇科常见的问题表现有阴道出血、白带异常、下腹疼痛、外阴瘙痒和下部肿块等更年期等相关症状，还会有乳腺有种痛或者是肿物，更年期女性出现相关问题要及时的就医，在医生指导下服药用药治疗。

2.调整心态最重要

要知道更年期面对身体上的不适，更年期女性最应该做的就是养心。女性情绪变化会影响全身脏腑功能，中医中认为，思伤脾，怒伤肝，忧思过度损伤脾胃功能，愤怒则损。还有脾气、肝气，因为脾胃是人的后天之本，肝为女生先天之本。所以保持乐观积极的心态，能够避免内在因素对此造成伤害。神不病则人不病，更年期的情志问题一定要引起足够的关注，借助多方途径进行调理。

3.一般保健指导要做好

首先在日常生活中要养成健康良好的生活方式，生活规律，按时休息，积极参加社会活动，充实自己，管理好自己的情绪，保持开朗、乐观、积极的态度，让心情保持舒畅，改善不良的习惯，避免熬夜、憋尿、久坐，也要避免摄入二手烟。另外在饮食方面，饮食要定量、均衡，避免无节制，不要吃太多油炸、油煎的食物，少吃一些动物的脂肪，要足量饮水，少油、控糖、限盐，饮食结构尽可能多样化，每周至少吃两次鱼。更年期的妇女要摄入足够量的钙，因为绝经后他的钙流失会加快，所以一定要补充足够的钙。更年期妇女要补充足够的维生素D，维生素D可以从晒太阳和日常的膳食中获得，最后最主要的就是补充相关的激素。

三、更年期补充激素

在更年期因为女性自身的卵巢功能衰退，体内雌激素和孕激素产量急剧下降，这时候表现在女性身上就会出现月经，长期不来月经等情况。这些月经的表现，很多人不以为意，认为是年龄大了很自然出现的，但月经问题都是因为雌激素不足所造成的，进一步的还会导致健康问题，例如雌激素不足，女性会有盗汗失眠、关节酸痛和尿频抑郁等情况，很多人会感觉这一时期的女性变得喜怒无常、暴躁易怒，做了很多不可理喻的事情，但其实都是更年期到了。更年期还会导致女性的阴道干涩，夫妻无法正常进行性生活，进一步影响到女性的健康，例如肥胖、代谢、骨质疏松、骨折和心血管等问题随之而来，这些问题会给女性的生命安全带来严重的威胁，所以更年期可不是正常的时期，它是一种病，一定需要治疗。

这时候就需要给更年期的女性补充雌激素和孕激素。更年期女性如果没有原因不明的阴道出血，患有乳腺癌或者是性激素依赖性恶性肿瘤等情况，就需要借助激素来治疗。这里的激素包括了雌激素和孕激素，增加孕激素是为了保护子宫，雌激素和孕激素两种激素一同服用，子宫内膜癌的风险就不会增加了。在更年期补充雌激素注意事项有以下这些情况，激素补充的时间要把握好，对于激素要么不补，要么一定要早补。一般情况下，更年期有月经紊乱、身体潮热、盗汗时就要及时的补充激素。最晚的激素补充时间为60岁以下及绝经十年之内，超过这个范围在用药会增加心脑血管风险。另外再补充激素时，最好选择天然的激素或者是接近天然的激素，因为人工合成激素在代谢和乳腺癌方面会有影想。在服用激素缓解更年期症状时，要根据自身的规律搭配用药，如果卵巢能够自行恢复功能，就可以不吃药，对于激素类药物要有一个正确的认知。

综上所述，更年期是女性必经的特殊生理阶段，由于卵巢功能下降，雌激素分泌减少，雌激素作用于全身的400多个部位，缺少了雌激素的滋养，就会出现各种各样的症状，这些症状都是正常的，不要过度惊慌。更年期因为雌激素缺乏会造成一系列的健康问题，影响女性生活质量。面对更年期所带来的痛苦与烦恼，要找到对应的方法进行解决，同时借助日常生活中的调理，帮助自己顺利度过更年期，让更年期没有烦恼，让自己的身体更加健康。