健康习惯，健康口腔

健康习惯，健康口腔

张时勇

四川省眉山市中医医院 四川眉山  620010

口腔卫生对于维护我们的整体健康起着至关重要的作用。保持口腔卫生不仅有助于预防各种牙齿和牙周疾病，还能促进口腔黏膜的健康，并显著降低患病风险。为了帮助您维持良好的口腔健康状态，以下将介绍几个重要的口腔卫生习惯。这些习惯不仅简单易行，而且长期坚持将为您的口腔健康提供坚实的保障。

1、晚刷牙，睡前刷牙更重要。

    在完成刷牙后，应避免摄入除清水外的任何物质。如果存在牙周炎且牙根暴露，建议使用牙间隙刷进行深度清洁。对于新生至6个月大的婴儿，母亲应在每次喂养后，使用清洁纱布包裹食指或棉花棒，并用温开水轻轻擦拭婴儿的舌头和牙龈上的食物残渣。当婴儿长至6个月至1岁半时，乳牙开始萌出，每次进食后应进行牙面清洁。在孩子成长到一定年龄后，家长可引导他们进行刷牙活动（在孩子具备漱口能力，即约2岁时，便可使用儿童牙膏）。通过利用孩子善于模仿的天性，逐步使他们掌握正确的刷牙技巧。

2、正确的刷牙方法

    在刷牙时，选用优质牙刷至关重要。应确保刷毛既柔软又有韧性，且刷头大小适中，能全面覆盖2-3个牙面。将牙刷放置于牙齿与牙龈的交界处，并使刷毛与牙齿表面呈45度角。沿着牙缝的方向，采用竖刷的方式轻柔地清洁。此外，要避免用力过猛，以免对牙齿和牙周组织造成不必要的磨损和刺激，从而防止牙龈退缩的发生。一旦牙龈退缩，牙骨质将暴露在外，导致其内层的牙本质更易受损。

    在进行刷牙时，应当遵循以下原则：上牙由上至下刷，下牙由下至上刷，咀嚼面则前后擦拭。务必确保全面覆盖，每个区域以五六次为宜，每次刷牙时间不少于三分钟。正确使用电动牙刷，将其放置于牙齿表面，刷牙时间可相应缩短。

3、使用牙线

    尽管刷牙能够覆盖大部分牙齿表面，但对于牙齿间隙的清洁效果有限。牙线作为一种有效的补充工具，能够深入清洁这些难以通过刷牙达到的区域，从而预防细菌滋生和牙龈问题。为了确保效果，建议每天使用一次牙线，并采用正确的方法，轻轻插入牙线到牙缝中，然后围绕牙齿邻面上下清理，同时，选择合适长度的牙线也是非常重要的。

4、使用牙线棒

牙线棒是一种非常实用的牙齿清洁工具，尤其适合那些难以掌握传统牙线使用技巧的人士，以及有口腔健康问题的人群。使用牙线棒的方法非常简单，只需将牙线棒的一端轻轻插入两颗相邻牙齿的间隙，然后沿牙齿

内、外侧滑动，即可有效清除牙缝中的食物残渣和牙菌斑。

5、口腔漱口

    口腔漱口也是一种有效的口腔清洁方式，它可以帮助我们清除刷牙时未能完全去除的牙垢和细菌。漱口水中含有抗菌成分，可以有效减少口腔内的细菌数量，从而保持口腔的清洁状态。在使用漱口水时，我们只需将适量的漱口水含在口中，然后利用舌头的推动，让漱口水在口腔内流动，最后用清水漱口即可。为了保持口腔的清洁，建议每天进行一至两次的口腔漱口。

6、调整饮食结构

要预防龋齿，必须严格控制糖分的摄入，并确保饮食的均衡搭配。蔬菜、水果等富含纤维的食物应成为日常饮食的重要组成部分。对于成长中的儿童，提供全面的营养是至关重要的。富含磷、钙和维生素的食物，如豆制品、海带、牛奶和新鲜蔬果，对儿童的牙齿发育和钙化过程具有积极的影响。

应当严格限制儿童在两餐之间食用甜食的行为，特别要纠正晚上睡前吃糖的习惯。此外，应避免幼儿在睡眠时含着奶嘴或糖果，以降低患龋齿的风险。为了维护儿童的口腔健康，我们应指导他们减少摄入粘性甜食，如奶糖、蛋糕等。同时，要合理控制酸性食物和饮料的摄入量，确保饮食结构的平衡和健康。

7、定期进行口腔检查

7.1为确保口腔健康，各级民众应定期开展口腔检查。对于0-5岁的儿童，建议每2-3个月进行一次口腔检查，6岁以上的儿童和成人应每0.5-1年进行一次口腔检查。对于糖尿病患者，每3-4个月进行一次口腔检查尤为必要。通过早期发现龋齿等口腔问题，有助于及时采取有效措施进行干预和治疗。家长需加强对孩子牙齿状况的关注，如发现异常情况，务必及时就医，以免延误治疗时机。

7.2牙周病的预防和治疗至关重要，其中，定期洗牙是有效的方法之一。研究表明，牙齿表面存在的细菌和食物残渣会逐渐矿化，形成牙石，这是刷牙无法去除的。这些菌斑和牙石会导致牙龈炎，进一步发展成牙周炎，引发牙槽骨破坏、牙龈萎缩和牙根暴露等问题。洗牙能够有效地清除牙齿表面的污垢，同时不损伤牙齿，预防龋齿和口臭等口腔疾病。因此，每年进行1-2次洗牙是维护口腔健康的重要措施。

总之，口腔卫生对于我们的健康至关重要。通过坚持以上几个好习惯，可以有效预防牙齿问题和牙周疾病的发生，并保持良好的口腔健康。记住，好的口腔卫生需要日常的坚持和维护，所以让我们一起养成良好的口腔保健习惯吧！