生活中，如何护理自己的“血压”？

生活中，如何护理自己的“血压”？

张晓娟 

阿坝县人民医院  四川阿坝 624600 

高血压是一种常见的慢性病，已经成为威胁全球公共健康的主要因素之一。随着现代生活方式的变化，越来越多的人受到高血压的困扰。高血压不仅会增加心脏病、中风和其他严重疾病的风险，还会降低生活质量并对身体各个系统产生负面影响。幸运的是，通过采取一些简单的生活方式和自我护理措施，我们可以有效地控制和管理血压。本文将为您介绍一些实用的方法，帮助您在日常生活中护理自己的血压，维持身体的健康状态。

一、高血压的定义及常见的风险因素

高血压是一种慢性疾病，指的是在动脉血管内压力持续增高的状态。它被认为是收缩压（即心脏收缩时的最高压力）超过等于140毫米汞柱，舒张压（即心脏舒张时的最低压力）超过等于90毫米汞柱的情况。

高血压的风险因素众多，常见的有高龄、饮食不健康、肥胖、缺乏体育锻炼、高脂血症、饮酒和吸烟、遗传因素、压力和心理因素。

二、生活方式改变控制血压

生活方式改变是控制和管理高血压的重要措施之一，可以有效地降低血压，减少高血压带来的健康风险。下面将详细介绍这些生活方式改变的方法。

（1）饮食习惯：①降低钠摄入：减少食物中的盐分摄入，如避免加盐、使用低钠调味品，限制盐腌、熏制食品和方便食品的摄入。②增加膳食纤维：食用富含膳食纤维的食物，如水果、蔬菜、全谷物和豆类，有助于降低血压。③控制饮食脂肪：选择低脂肪和健康脂肪的食物，如鱼类、坚果、橄榄油等，减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入。④增加钙和镁的摄入：食用富含钙和镁的食物，如奶制品、豆类、坚果和绿叶蔬菜，有助于降低血压。⑤控制咖啡因摄入：咖啡因是一种刺激性物质，可以引起血压升高。咖啡因存在于咖啡、茶、可可、巧克力和某些软饮料中。了解食物和饮料中的咖啡因含量，有助于控制摄入量。

（2）体育锻炼：①有氧运动：进行有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度或75分钟的高强度有氧运动。②增加肌肉强度：进行力量训练，如举重、俯卧撑等，每周至少进行两次，以增强肌肉力量和改善代谢。③减少久坐时间：长时间久坐会增加高血压风险，建议每小时起身活动一下，如站立、走动或做一些简单的伸展运动。

（3）应对压力：①放松技巧：学习并采用放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽、按摩等，以减轻身心压力。②时间管理：合理规划时间，避免过度忙碌，为自己留出休息和放松的时间。③寻求支持：与家人、朋友或专业人士分享自己的压力和困扰，寻求情感支持和建议。

（4）改善睡眠：①养成良好的睡眠习惯：保持规律的睡眠时间，避免熬夜和长时间的睡眠不足。②创造舒适的睡眠环境：保持安静、凉爽和黑暗的睡眠环境，使用舒适的床垫和枕头。

（5）戒烟戒酒：①戒烟对于降低血压和改善整体健康非常重要。②饮酒过量会导致血压升高，对高血压患者来说，控制饮酒是非常重要的。

通过这些生活方式的改变，我们可以有效地控制和管理高血压，降低并发症的风险，提升整体健康水平。然而，每个人的情况都不同，建议在采取这些措施之前，咨询医生或专业健康顾问的建议，以制定适合个人情况的生活方式改变计划。

三、医疗护理手段

除了生活方式的改变外，还可以通过医疗手段帮助控制和管理高血压。下面将介绍一些常见的医疗手段：

（1）控制药物使用：高血压患者通常需要药物来控制血压。以下是一些控制药物使用的建议：①按照医生的指示正确使用药物：确保准确遵守药物的剂量和用法，不要自行停药或更改剂量。如果有任何疑问或不适，及时咨询医生。②注意药物的副作用和相互作用：某些药物可能会引起副作用，如头痛、胃肠不适等。同时，一些药物可能与其他药物相互作用，导致不良反应。了解自己所使用的药物，并向医生咨询有关副作用和相互作用的信息。③按时补充药物：遵守医生的处方指示，及时补充药物，确保持续控制血压。如果出现药物用完或忘记服药的情况，及时与医生联系。

（2）定期监测血压：定期监测血压是了解自己的血压状况的重要方式。以下是一些关于定期监测血压的建议：①选择合适的血压监测设备：现在市面上有许多自动血压计和手动血压计可供选择。确保选择准确、可靠的设备，并根据设备的说明书正确使用。②学会正确测量血压：在测量血压前，先休息片刻，避免剧烈运动、进食或饮酒。坐在舒适的椅子上，保持背部挺直，放松手臂，将袖带正确绑在上臂上。在测量过程中，保持安静、不说话，避免干扰。③建立测量记录：将每次测量的结果记录下来，包括日期、时间和测量值。这样可以更好地跟踪血压的变化，并提供给医生参考。

（3）定期体检和医学指导：定期体检和医学指导对于高血压患者至关重要。以下是一些建议：①定期进行全面体检：定期体检有助于了解身体的整体健康状况，包括血压、血液检查、肾脏功能等。这些检查有助于及早发现潜在的健康问题，并进行相应的治疗和管理。②与医生建立良好的沟通：在体检过程中，与医生充分交流，告知自己的症状、疑虑和需求。医生会根据个人情况提供专业的建议和指导。

总结而言，通过遵循这些方法，高血压患者可以有效地控制血压，减少并发症的风险，并提升整体健康水平。重要的是与医生合作，并根据个人情况制定适合自己的自我护理计划。