老年人如何养生保健与护理

老年人如何养生保健与护理

杨舫

成都市金牛区天回社区卫生服务中心  四川成都 610083

在人生的旅途中，老年阶段是一个充满幸福和温馨的时刻，然而随着时间的推移，老年人的身体素质逐渐衰退，身体机能也逐渐衰老，各种疾病接踵而至，因此，掌握一些养生健康知识，特别是从微小的细节入手，可以为老年人的生活提供更好的保障。那么，对于老年人的身体健康，需要特别关注哪些方面呢？

一、日常起居“四忌”

1.忌久坐

随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐衰退，特别是那些喜欢长时间久坐的人，他们的肌肉容易出现衰退，因此，老年人应该适当地走动，以保持身体的健康状态。

2.忌久立

老年人不宜久坐，亦不宜久立。若长时间处于静止状态，将导致肌肉的弹性和韧性减弱，骨骼变得脆弱，从而增加了骨折的风险。

3.忌久视

老年人长时间观看新闻和电视不仅会导致近视、青光眼等疾病，更重要的是可能会对血液和气息造成伤害，从而增加老年人患病的风险。

4.忌久卧

老年人应当享有充足的睡眠时间，以确保其身体和心理的健康得到充分的保障。老年人要注意休息和保持安静，避免过度紧张。然而，若沉迷于过度贪睡或干脆卧床不起，将会对身体健康造成极大的危害。因为人在午睡后会感到困倦乏力，精神不集中，所以每天最好保持一个小时的午休时间。另外，睡觉前一定要进行适当的按摩和锻炼。对于那些患有长期失眠、打鼾、呼吸暂停等问题的人，及时寻求医疗帮助是非常必要的。如果需要使用安眠药，请遵循医生的指示。

二、饮食把握“四度”

1.把握速度

人体的生理机能随着年龄的增长而逐渐衰退，因此在饮食方面不宜过快，要细嚼慢咽，以维护肠胃的健康，促进消化和营养的吸收。

2.把握饱度

由于老年人的消化能力不及年轻人，因此建议老年人避免过度饱食。如果你想减肥的话，可以多吃一些蔬菜和水果。若饱食之后，身体无法消化所有食物，残留的食物在经过细菌的发酵过程中会释放出大量废气，最终导致腹部不适。

3.把握温度

老年人不宜食用过冷或过烫的食物，因为这些食物会刺激消化道，影响他们的食欲和消化功能。

4.把握硬度

老年人的肠道蠕动和消化能力逐渐减弱，因此，如果老年人食用难以消化的坚硬食物，就会导致老年人身体所需的营养无法得到充分供给。

三、情绪掌握“四宜”

1.宜糊涂

在某些情况下，老年人应该学会保持头脑清醒，对于人和事都应该保持情绪的平稳。唯有敞开胸怀，领悟糊涂之道，方能制定最佳策略。

2.宜服老

随着岁月的流逝，老年人的身体逐渐失去了承受过度消耗体力活动的能力，因此，他们需要学习自我监护知识，加强自我保健意识，以保持健康，避免过度劳累和虚张声势，及早发现并规范治疗疾病。

3.宜旷情

在老年人的闲暇时光中，可以通过培养各种兴趣爱好来提升自己的情操修养。这些爱好包括书法、绘画、音乐等。

4.宜聚神

老年人要学会勤用大脑。如果不能坚持经常锻炼，大脑就容易老化和衰老。随着时间的推移，老年人的大脑神经元数量逐渐减少，而只有在使用大脑的情况下，才会出现新的细胞生成。在老年人的养生过程中，维持一定的脑部活动水平是至关重要的一个环节。

四、睡眠注意“四慎”

1.慎饮酒

众所周知，适量的饮酒对身体健康有益，它具有祛风散寒、缓解疲劳的功效，但对于老年人而言，在就寝前不宜饮酒。因为人在夜间活动较少，大脑功能相对低下时，饮酒会加重病情甚至引起各种疾病，因此必须要合理节制饮酒。在晚间的睡眠期间，人体的多个系统都处于低工作状态，导致酒精中的有害物质无法完全排出，从而在体内积聚，给老年人的身体健康带来了严重的威胁。

2.慎运动

许多年轻人倾向于在睡前进行身体锻炼，以提高他们的睡眠品质。其实，睡前适当地做一些简单的动作是有益健康的。然而，对于老年人而言，在就寝前进行剧烈的身体活动并不适宜。老年人要注意适当控制运动量，切忌睡前运动，否则会导致胸闷气短，全身肌肉紧张，从而影响睡眠质量，同时还会引起乳酸堆积，导致腰酸背痛。对于老年人而言，在选择运动项目时，建议优先考虑轻中度运动项目，例如快步走、慢跑、舞蹈、太极拳等，以适应其个人情况和兴趣。慢速跑步可使血液中的血色素浓度降低，有利于人体恢复体力。最佳的身体锻炼时间为上午10点至11点和下午3至5点，每次运动时长为30至60分钟。

3.慎蒙头

在寒冷天气时人体血液循环会受到影响，导致体内氧含量减少，进而产生缺氧现象，不利于身体健康。然而，随着冬季的到来，越来越多的人开始倾向于在床上覆盖头部，这种做法是不可取的。特别是对于老年人而言，由于缺乏充足的氧气供应，导致他们在睡眠时无法正常呼吸，这种情况容易诱发心脑血管疾病。

4.慎防病

当老年人进入睡眠状态时，若身体出现不适，这往往是身体出现病变的先兆。因此，老人要特别注意自己的身体状况和生活方式。当进行平躺睡眠时，若感受到胸部压迫感，需使用高枕头才能安心入眠，这或许是心肺疾病的先兆，建议尽快就医接受检查等。

老年人身体的脆弱性和敏感性使得他们需要积极参与有益身心健康的体育健身、文化娱乐等活动，以养成健康的生活方式。因此，我们应该从生活的微小细节入手，关注老年人的健康，不断努力！