防控近视,日常应该这样做!

防控近视,日常应该这样做!

彭明先,杨丹,刘小兰,黄小娟

宜宾市第二人民医院 四川省宜宾市644000

随着电子产品的日益增多，近视人数越来越多，且近视是不可逆的，但合理做好防控，则能延缓近视度数进展，或者延缓近视发生年龄。因此，下文为您讲讲近视防控知识，希望能帮助您保护视力或者及时矫正近视。

一、防控近视——户外运动

    据新加坡Seang-Mei saw学者指出，增加户外活动可有效延迟儿童患近视的年龄，并降低其成年后高度近视发生风险。于此同时，悉尼Kathryn Rose学者也指出，增加每日户外活动时间可预防儿童近视。澳大利亚Lan Morgan学者也指出，增加每日户外活动可显著降低近视发病可能性。且具报道，1年级儿童每日户外活动时间控制在40min左右，3年后近视发生风险可降低10%，每日户外活动时间控制在80min，1年后近视发生风险可降低9%。所以，要想有效防控近视，需增加每日户外活动时间。

户外运动之所以有利于防控近视，因为室内、室外的光线强度具有较大差异，户外光照水平多在1000lux左右，室内光照水平则低于1000lux，每日在户外高强度光照下活动，可促进视网膜释放多巴胺，而多巴胺对眼轴增长可起到一定的抑制，进而有效预防近视。此外，户外运动还能避免近视度数增加。

二、防控近视——正确用眼

    (1)用眼要劳逸结合：生活中，用药要注意劳逸结合，以便最大化发挥眼睛功能，继而有效防控近视。

    (2)注意眼睛休息：日常用眼中，勿长时间、持续用眼，这样会让眼睛不适、疲劳，进而影响眼部健康，增加近视眼风险。所以，用眼半小时左右，勿超过40min，稍作休息，看远处或者远眺，可多看看绿色植物，以缓解眼睛疲劳，进而预防近视。

(3)戴太阳镜：紫外线不仅会损害眼周皮肤，加速该处皮肤老化，还会影响视力，增加近视发生风险。所以，外出时要戴好太阳镜，尤其是紫外线比较强的天气，外出要戴好太阳镜，以防控近视。

三、防控近视——正确姿势书写、阅读

    (1)书写：首先，正确握笔，手指要握在距离笔尖1寸的部位，以便端坐时能看到笔尖，进而有效预防近视。

(2)阅读：看书时，眼睛和书本要距离1尺，书桌和胸部要距离1拳，以利于近视的预防。此外，积极纠正不良阅读姿势，例如躺着看电视或者书，弱光或者强光下看书，均会增加近视发生风险。

四、防控近视——眼部锻炼

    (1)转动眼球法：顺时针转动眼球，然后再向上、向下、向左、向右转动眼球，随后在逆时针做上述动作，且每个方向要定晴3秒左右，每组动作做6次-9次，以提升眼部肌肉力量。

    (2)瞪眼法：缓慢增大眼睛，然后上提眼皮，坚持5秒至10秒，随后在慢慢闭上眼睛，每次做10次-15次，每日锻炼3次-5次。

    (3)远眺法：眺望远方，期间勿眨眼，持续5秒-10秒后慢慢收回眼光，其对眼部肌肉具有一定的锻炼作用，还能减轻视觉疲劳，进而有效防控近视。

(4)眼保健操：每日坚持做眼保健操，可促进眼眶血液循环，避免眼内过度充血，进而缓解眼疲劳，以便有效防控近视。

五、防控近视——睡眠充足

    眼睛实质是脑组织的延伸部分，睡眠不足则会影响脑部休息，进而导致眼部植物神经功能紊乱，增加近视风险，或者加重近视。所以，要想有效防控近视，每日睡眠时间要控制在8个小时或者9个小时，于此同时，对于近距离视物的眼位，保持睡眠充足后则能改善，进而有效预防近视。

六、防控近视——合理饮食

据报道，饮食习惯和进食有关，长期饮食过精、过甜会增加近视发生风险，或者让近视度数增加。因为，饮食过甜，会增加体内维生素B1的消耗，进而降低钙质水平，削弱眼球壁弹力，引起近视或者加重近视。饮食过精，则易缺乏铬，进而导致屈光度增加、晶状体变凸，进而引起近视或者加重近视。所以，积极调节自己的饮食习惯，以便有效防控近视。因此，下文为您讲讲吃哪些食物有益近视的防控，看下文吧！

    (1)宜食富含锌的食物：例如黄瓜、核桃、猪肉、西红柿等，其内富含锌，有益近视的防控。

    (2)宜食富含钙的食物：例如大豆、花生、蛋黄等，其内富含钙，避免体内钙缺乏，而降低视网膜弹性，进而有效预防近视，或者避免近视加重。

    (3)宜食富含铬的食物：例如玉米、葡萄汁、黑胡椒等，其内富含铬，有利于近视的防控。

七、防控近视——佩戴近视镜

一旦发现自己近视了，就要及时佩戴度数合适的近视镜，避免近视持续加重。万不可硬撑，因为不戴眼镜会加重眼疲劳，进而让近视度数增加。所以，近视了要尽早戴眼镜。

八、防控近视——定期检查视力

    定期去医院检查自己的视力，以掌握自己眼睛情况，包括眼睛屈光、周边屈光度、眼轴等，以便及时发现、及时矫正，避免近视度数增加。

    科普小结：

    上文即是近视防控相关知识，希望上文内容能帮助您，眼睛是信息感觉器官，日常生活中要科学、正确做好护理，例如户外运动、正确姿势阅读和书写、加强眼部锻炼、合理饮食、定期检查视力等，以便有效预防近视，或者避免近视度数加重。