高中板鞋竞速项目体能训练的发展策略研究

高中板鞋竞速项目体能训练的发展策略研究

李仲丽

广西南宁市上林县城关中学

摘要：在开展高中板鞋竞速项目教学时，体育教师可契合项目参赛要求，对学生开展针对性的体能训练，如高强度的大负荷训练、高频率的中小负荷训练等。本文就高中板鞋竞速项目的体能训练策略进行分析探讨。

关键词：高中体育；板鞋竞速；体能训练；发展策略

引言：

板鞋竞速正式成为我国少数民族体育运动会的项目后，极大的推动了板鞋竞速体育项目的发展，为有效提升学生的参赛水平，教师需开展科学合理的体能训练，激发出学生的体育训练潜能。    

一、板鞋竞速项目

高中板鞋竞速项目教学时，为有效激发出学生的体育潜能，使得参训的三名队员能够齐心协力，有效提升板鞋竞速的参赛水平。教师在实际教学指导时，需契合板鞋竞速项目开展的特殊性，围绕竞赛的规则、要求、技巧，进而明确体育项目训练目标，为学生制定针对性的体能训练计划，夯实学生的体能基石。

二、高中生体能训练策略

（一）高强度的大负荷训练

为有效提升高中生的综合体能，为学生后续的板鞋竞速参赛提供有力支持，应当根据高中生板鞋竞速项目训练的特点与预期目标，进而对学生进行针对性体能训练指导，如高强度的大负荷训练，在实际训练过程中，应当遵循从低到高的顺序，有序安排无氧运动与有氧运动，使得学生的综合体能，在训练过程中得到有效提升。同时，在负荷训练指导时，应当循序渐进的增加学生的训练负荷，避免盲目增加训练负荷，给学生的训练造成负面影响。为使得学生的训练水平得到一定的维持，应当根据学生的身体素质与体能差异，进而编制科学严谨的体能训练方案，使得学生在高强度负荷训练过程中，能够有效避免受伤问题的出现。

鉴于学生体质的特殊性，在相关体能训练过程中，必须对学生的训练负荷进行科学合理的调整，避免由于负荷超重，影响到高中生身心健康成长。为此，在体能训练时，必须紧扣板鞋竞速项目的训练要求，安排学生开展科学有序的专项体能训练[1]。

例如，在力量训练过程中，教师可指导学生进行深蹲训练，若学生的体能较差，可从半蹲训练开始，从半蹲逐渐过渡到深蹲，在学生的深蹲达到一定训练效果后，则可以利用杠铃片适当增加学生的训练负荷，进而在科学有序的深蹲训练中，适当学生的核心力量得到有效提升。与此同时，为有效刺激学生的大腿肌肉群，使得学生的大腿核心肌肉群得到有效训练，可指导学生进行针对性的卧推练习。在日常训练过程中，需要参照板鞋竞速项目的训练指标，在学生的体能达到训练压球后，则需要维持学生的训练负荷，不能持续增加，以免超出学生的身体承受极限，使得学生出现受伤问题，进而影响到学生身心健康成长。

（二）高频率的中小负荷训练

在高中学生进行专项的体能训练时，应当契合板鞋竞速项目，为学生制定高频率的中小负荷体能训练，如在中小负荷体能训练时，重点针对学生的小肌肉群，开展科学有效的力量训练。因为在实际板鞋竞速比赛过程中，能够客观的发现很多学生的下肢力量不协调，进而导致整体的重心不稳，如学生在竞速过程中，无法很好的打开小腿、三名队员的整体步调不能保持一致等，直接影响到学生参赛的最终成绩[2]。

教师在实际训练过程中，应当对学生出现的问题起到一定重视，指导学生开展科学有序的体能训练。通过进行专项体能训练，则可以使得学生的核心肌肉群力量得到不断提升，为学生的上下肢协调、身体控制提供有力的支持，便于学生对板鞋竞速的运动技术动作进行灵活控制，保证学生的重力得到合理控制，避免出现重心不稳导致摔倒。

因为在高中生进行板鞋竞速训练时，若学生的核心力量无法得到有效保证，学生在参赛过程中很可能出现受伤问题，给学生的长远训练造成直接影响，如部分学生产生心理阴影，阻碍了学生板鞋竞速实力的提升。由此可见，在高中学生板鞋竞速项目指导过程中，对学生核心力量训练的重要性与必要性。

例如，在对学生的腰腹核心肌肉群进行专项训练时，应当从简单的训练入手，如教师指导学生进行徒手平衡支撑，使得学生的腰腹核心力量得到有效的激活，为学生后续的负荷训练提供支持。如教师可通过观察学生跑步的稳定性，客观评估学生的核心力量，进而对体能训练强度进行合理加码，如指导学生利用小杠铃片进行负重训练，使得学生躯干的核心肌肉群得到有效锻炼，提升学生的核心力量。与此同时，为避免学生出现板鞋竞速受伤问题，可针对学生脚踝的关节灵活性进行针对性训练，如指导学生进行弹力绳训练、跑台阶训练，实现对学生小腿肌肉群的有效训练。当学生开展专项的体能训练后，学生的核心力量得到质的飞跃，可发现学生进行板鞋竞速参赛的实力得到很大的提升，体现出对学生体能训练工作开展的重要性与必要性[3]。

通过对板鞋竞速项目进行分析可知，高频率作为项目的主要技术特点之一，在学生参赛过程中，由于使用的器械为标准板鞋，使得学生的步长受到约束。为有效提升学生的竞速水平，使得合理提升学生的跑步频率，降低学生的腾空时间。

例如，在女学生进行专项体能训练时，教师应当开展高频率的训练，使得女学生的快频率优势得到充分发挥，进而提升板鞋竞速的整体效果。而在男学生进行训练时，教师应当合理发挥出学生的力量优势、速度优势，使得学生能够合理调整步幅，保证竞速的协调性与安全性。

笔者认为，新时期板鞋竞速训练时，为使得学生的体能得到有效提升，在中小负荷训练时，可配合高频率的训练，使得学生进行快节奏的跑步循环、变速跑步训练等，使得学生在不同的训练强度刺激下，使得学生形成一定的肌肉记忆，能够根据板鞋竞速的要求，快速调整自我的核心力量，并对相关的肌肉群进行灵活调用，保证学生板鞋竞速参赛的成绩，全面提升学生体育核心素养与综合素质。

三、结束语

综上，笔者重点阐述了高中板鞋竞速项目教学中，如何有效训练学生的综合体能，旨在说明高中生体育训练的重要性。今后，在高中体育教学创新时，为充分发挥出板鞋竞速项目的潜在教育价值，教师应当契合项目训练要求，建构科学严谨的体能训练机制，指导学生进行科学安全的训练，助力板鞋竞速项目的标准化、规范化发展。

参考文献：

[1]贾望伟,于雷,李傲雪,官卫英.云南省近3届少数民族传统体育运动会板鞋竞速比赛分析[J].云南民族大学学报(自然科学版),2022,31(05):621-626.

[2]和永杰,和丽东,王曙.云南省少数民族传统体育运动会发展研究——基于板鞋竞速运动项目的视角[J].大理大学学报,2020,5(12):80-84.

[3]和永杰.云南省发展少数民族传统体育之板鞋竞速运动的现状分析[J].运动,2017(02):36-37.