呼吸训练的方法和技巧

 呼吸训练的方法和技巧

李静

简阳市中医医院，四川省成都市，641400

对于喘息不止或者呼吸急促的患者，坚持不懈的做呼吸训练，不仅能放松大脑，还能有效改善肺功能，进而改善呼吸急促、喘息等症状，提升生活质量。为此，下文为您讲讲呼吸训练的方法和技巧，以帮助您做好呼吸训练，取得良好的呼吸训练效果。

一、呼吸训练——等量呼吸

    该呼吸训练适合睡前做，不仅能改善肺功能，还能缓和神经系统，进而让自己静下来，避免某些事情或者纷飞的思想影响自己的睡眠。此外，等量呼吸重点是吸气、吐气相等，长期坚持做该呼吸训练，可提升呼吸的控制和专注能力，且该呼吸训练方法比较简单益行，随时都可以进行训练。

    (1)呼吸训练方法：舒适姿势躺下或者坐下，可闭上眼睛，也可睁开眼睛，吸气4次，随后呼气4次。

    (2)呼吸训练技巧：呼气、吸气均用鼻部完成，这会增加呼吸的自然阻力。此外，掌握基础呼吸训练方法后，逐渐增加呼吸次数，呼吸达到6次-8次为宜。

二、呼吸训练——腹式呼吸

    做迟缓、深的腹式呼吸，可降低吸气摩擦阻力，扩大潮气量，改善换气/血液比例的失衡。此外，腹式呼吸还能增强膈肌功能，继而提升换气量，减小氧耗量，改善呼吸不畅等症状。

    (1)呼吸训练方法：坐位或者立位，双手分别放在腹部、胸部，每分钟吸气7次至8次，每次锻炼维持10min-30min，每日锻炼2次。

(2)呼吸训练技巧：吸气时最大程度挺腹，但要保持胸部不动。呼气时最大程度呼出气体，同时腹部缓缓凹陷。

三、呼吸训练——缩唇呼吸

    该呼吸训练法适合肺功能受损的患者，例如慢阻肺患者，坚持进行缩唇呼吸，可延长吐气过程，进而降低呼吸频率。于此同时，还能增加吸入新鲜空气的量，进而改善缺氧症状，预防二氧化碳潴留。此外，缩唇呼吸还能对胸壁肌肉进行有效锻炼，可有效增强腹部肌肉活力，且降低耗氧量，缓解膈肌疲劳。

    (1)呼吸训练方法：首先，闭上嘴巴，鼻部吸气，然后嘴唇呈吹口哨样，缓慢进行呼气。

    (2)呼吸训练技巧：缩唇程度可自由调节，且保持长时呼气、小量吸气，以便在支气管内产生一定的压力差，避免胸内高压、无放射牵引等导致塌陷。

四、呼吸训练——吹气球法

    吹气球法是常见的一种呼吸训练，常期坚持进行锻炼，可有效提升肺功能，特别是对慢阻肺患者、慢性支气管炎患者，可有效延缓其病情进展。

    (1)呼吸训练方法：首先，选择1个弹性好、比较厚的气球。随之，深吸气，然后屏气片刻，接着缓慢吹气球，直至一口气呼尽为止，每次锻炼时间控制在3s-4s，每日锻炼3次-4次。

(2)呼吸训练技巧：吹气球锻炼中，嘴要将气球包裹住，避免漏气。其次，要缓慢吹气球，勿贪快。最后，控制好锻炼量，根据自己身体情况而定，每次尽量呼出气体即可，不宜过度勉强。

五、呼吸训练——呼吸操

呼吸操可调节机体各个系统，包括五脏六腑，长期坚持做呼吸操锻炼，不仅能起到一定的强身健体的效果，还能提升呼吸肌的耐力和肌力，并改善呼吸困难。此外，坚持进行呼吸操锻炼，还能有效预防呼吸衰竭和呼吸肌疲劳。

    (1)呼吸训练方法：①平举双手，同时进行吸气，放下双手，同时进行呼气；②双手分别放在身体两侧，沿体侧更替进行下降移位，且移位时呼气，下降是吸气，如此反复10次-20次；③握拳屈曲双肘，向斜正前方更替进行击拳，且出拳时吸气，复原时呼气，如此反复锻炼10次-20次；④更替伸出两腿，屈膝90°，且伸出时吸气，放下呼气；⑤悬挂一个小纸球，然后将其吹起来，以起到锻炼的目的。

    (2)呼吸训练技巧：做呼吸操训练时，要保持全身肌肉放松，且各动作要顺畅完成。此外，根据自己的身体情况决定呼吸强度和呼吸深度，且要循序渐进增加呼吸强度和呼吸深度，但不宜操之过急。

六、呼吸训练——交替鼻孔呼吸

    交替用不同鼻孔进行呼吸，不仅能提升气息顺畅性，而集中精神、平静心情，还能调节神经系统。但注意，感冒时呼吸训练不宜选择交替鼻孔呼吸，其不仅起不到呼吸训练目的，还会引起不适感。

    (1)呼吸训练方法：首先，拇指和食指分别放在鼻子左右侧，然后先用食指压住该侧鼻孔，另一侧鼻孔进行吸气。随后再用拇指压住该侧鼻孔，食指则松开，并缓慢呼气，如此反复进行呼吸训练。

    (2)呼吸训练技巧：首先，做交替鼻孔呼吸锻炼时，先保持舒适、稳定的坐姿，且锻炼中若手臂不舒服或者坐姿不稳，则要及时调整，然后再继续进行锻炼。其次，锻炼中要鼻呼鼻吸，且做到自然呼吸。最后，刚开始做交替鼻孔呼吸锻炼时，锻炼时间勿过久，随着熟练度的提升，逐渐增加练习频次。

    科普小结：

    积极进行呼吸训练，例如腹式呼吸、缩唇呼吸等，不仅能增强呼吸肌的耐力和收缩力，进而改善呼吸肌疲劳，还能对下胸部肌肉、腹肌、膈肌等进行锻炼，并增强其活动能力，进而增强其收缩功能。此外，坚持进行正确的呼吸训练，还能排出肺内残留的气体，进而减少肺内积聚的杂质，提升肺容量。希望上文内容能帮助到有关人士，正确进行呼吸训练，尽早获益。