腰部按摩怎样正确操作？

腰部按摩怎样正确操作？

严光蓉

理县中医藏医医院 四川阿坝州 623100

随着社会的发展和进步，人们对生活水平也有了更高的要求，更加喜欢追求精神和身体方面的感受。按摩相信大家都是不陌生的，是目前很多人都非常喜欢和青睐的，很多人都喜欢在空闲的时候去做一做按摩，一来缓解一下身体的疲累感，二来能很好的放松自己，缓解压力，提高身体舒服性。其中腰部按摩是很有必要的，但是人们对腰部按摩不了解，不知道如何去按摩，下面我们就来详细说一下腰部按摩到底该怎么去正确操作以及按摩的好处。

1、腰部按摩常用的手法？

1.1摩法。何为摩法？就是在按摩的时候，用手掌面附着在需要按摩的部位，以腕关节为中心，结合前臂进行具有节律性的环旋运动。指摩法是将手指面附着于需要按摩的部位，同样是将腕关节作为核心，和手掌一起做有节律性的环旋运动。无论是采用手指按摩手法还是手掌按摩手法，对肘关节的要求是一样的，都要采用自然弯曲的方法，同时手指和手掌也要自然伸直。

1.2擦法。擦的腰部按摩方法主要使用手掌根部以及大小鱼际，附着于腰部，采用直线的方式进行来回摩擦，按摩工作者在操作的时候，所推动的按摩幅度要大一些，但是在向下按压摩擦的时候，不要用力过大，否则会损伤腰部。在进行擦法按摩的时候，腕关节需要伸直，手指也要自然伸开，整个手指和手掌一定要贴合在被按摩者的身体上。擦式按摩手法是将肩部作为支点的，整个上臂在擦法的应用下，所做的是前后往返的直线运动。按摩擦法对力度要求是比较严格，一定要均匀和稳定。

1.3按摩推法。推的按摩方法是用手指和手掌以及肘部将作用力汇集到一处，进而展开的单方向直线运动。推法与擦法是很相似的，但是力度却是存在不同的，推法的力度要更大一些。使用推法进行腰部按摩能够在松弛肌肉的同时，提高肌肉的兴奋性，促进血液循环。同时，推法也是腰部按摩法中应用频率最多的，能够有效缓解人们的无力感。

1.4搓法。搓法相对来说比较简单，就是用双手掌面对所需腰部按摩的部位进行揉搓，同时上下进行往返移动。在腰部按摩中使用搓法，对按摩者要求还是很高的，不但要有力度，还要有速度。

2、按摩的好处有哪些？

按摩的好处还是非常多的，具体主要有以下几个方面的好处：

首先，对于一些患有腰肌劳损和腰间盘突出的患者，通过对腰部的按摩是能够显的缓解疼痛作用的，对患者恢复疾病也有很大的帮助。同时，对于一些脾肾虚弱的患者，通过腰部按摩之后，病情也会有一定程度的减轻。尤其是一些常年工作的上班族，时常进行腰部按摩是非常有好处的。

其次，有利于减轻运动带来的疼痛。人们在运动的过程中，经常会遇到扭伤、磕碰等炎症性问题，通过有效的按摩是可以达到缓解肌肉现状的，而这也是我们在生活中经常在运动后感受到酸痛的原因。其实对于按摩来说，它的作用可以和抗消炎类药物媲美的，能够让人们存在的肿胀感逐渐消失。

此外，按摩还能延缓衰老的速度，这也是为何现在很多女性喜欢按摩的原因，在有效的按摩下，人们的肌肉会更加饱满，更好的刺激淋巴系统，促进细胞排毒，给人们的身体带来更多的活力和养分。而且通过按摩，还有利于调节女性朋友月经不快的问题。

最后，按摩对于癌症患者来说，通过合理有效的按摩，还有利于提高癌症患者的生活质量。癌症患者在接受完按摩以后，睡眠质量会有所提高，疼痛感也会有明显的降低，所以说通过按摩是可以提高癌症患者生活质量的。

3、腰部穴位按摩

腰部的穴位按摩主要有的命门穴、肾俞穴和腰阳关穴。

3.1命门穴按摩。命门穴是在第二腰椎棘突下的凹陷当中，与神阙穴相对。命门穴的按摩是以食指掌指关节突起部位置于命门穴上,在顺时针方向下对穴位进行按摩，然后在逆时针方向按摩，可以起到温肾阳、利腰脊的作用。

3.2肾俞穴按摩。肾俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁边的1.5寸处左右,与命门穴是平行状态。利用食指和掌指关节突起部放在两侧肾俞穴上,同样是先顺时针按摩，然后在逆时针按摩，可以起到滋阴壮阳、补肾健腰等作用。

3.3腰阳关穴的按摩。腰阳关穴在人体腰部棘突下的凹陷中。按摩手法是将食指掌指关节突起部置于腰阳关穴上，与以上穴位的按摩方式一样，经常按摩此虚伪，有利于疏通阳气、提高腰部、膝盖关节等的作用。

3.4腰眼穴按摩。腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁开3.8寸处，与腰阳关穴平行。按摩手法是采用食指掌指关节突起部放在两侧腰眼穴上，按摩需要先顺时针后逆时针方向。经常按摩此穴位，有利于活血通络、健腰益肾。

4、腰部按摩该如何正确操作？

第一，需要选择舒服的姿势，然后将两脚分开与肩部保持平行，接下来将手揉搓10下左右，目的是通过摩擦发热更好的满足腰部的温度。然后将两手放在腰侧穴位上，顺着腰椎两旁开始上下揉搓按摩，上面所按摩位置要在两臂后区尽处，下面在尾骨下的长强穴。按摩需要连续做36次，以此来提高肾脏功能。

第二，对腰部揉搓以后，可以使腰部经络得到疏通，这个时候，需要用双手的食指和拇指同时对背部进行夹捏，从上面所提到的命门穴开始往下捏，捏一下松一下，一直到尾椎处，需要反复捏4次左右。

第三，两手握拳，将权眼向上，利用掌指关节突出部位在两侧腰眼处做旋转按摩，先顺时针、后逆时针，需要旋转按摩18圈。在进行此项按摩的时候，可以同时进行，也可以先左后右。

第四，两手反向叉腰，将拇指置于前方，在腰部两侧进行按摩 ，其余四指需要放在腰椎的两侧，用手指腹部开始向外抓擦皮肤。这个按摩动作需要两手同时进行，需要左右各抓擦36次。

第五，身体需要直立状态，两脚分开与肩同宽，同时双手叉腰，拇指在后，其余四指在前，将两手用力向前推，使腹部呈凸起状态，身体向后仰。接下来，从左手开始用力向右推，这个时候身体是往左面歪的，然后再用右手向左面用力推，身体向右歪，臀部向后。将左右方向连起来是一圈，需要做9圈左右，也是先顺时针、后逆时针环腰部按摩的。在进行此项按摩的时候，不需要速度和力度过快、过重，要以缓慢、轻柔为主，避免腰部扭伤。

以上内容就是笔者对“腰部按摩怎样正确操作”的简单讲解，同时也简单说了一下关于按摩的好处以及腰部按摩的穴位。希望通过我的讲解可以帮助更多的人正确认识按摩，并掌握腰部按摩的正确方式，通过腰部的有效按摩，实现疏通经络。此外，腰部按摩的操作中还需要注意按摩的时间、人群和不同按摩手法。如孕妇是不可以进行腰部按摩的，经期也是不可以按摩的等。