腰间盘突出，如何正确锻炼防止复发

腰间盘突出，如何正确锻炼防止复发

林国强

会理市中医医院 四川 凉山州 615100

总的来看，近年来，在多种因素的影响下，腰间盘突出症在我国临床过程中的发病率出现了大幅升高的趋势。大量研究表明，这一趋势可能与近年来我国互联网工作种类数量的增加具有一定的关联性。总的来看，对于办公室白领而言，由于长期坐在办公室中缺乏锻炼，其腰椎的压力相对较大，继而大幅增加了腰间盘突出问题的发生几率。从患者的角度来看，由于受到腰间盘突出问题的影响，其腰部往往可出现疼痛、乏力、酸胀等不良感觉，继而对患者生活质量造成了不良影响。与此同时，若不能及时得到合理干预，则严重者可出现髓核脱出问题，继而对神经根造成压迫，对于患者行动能力造成的严重影响与阻碍。在本文中，笔者针对腰间盘突出患者如何进行科学锻炼以防止病情复发进行了分析，旨在帮助广大腰间盘突出患者合理实现身体健康的保障。

一、腰间盘突出及其危害

作为脊柱神经外科常见问题之一，腰间盘突出往往会对患者身体健康造成不良影响，该病是临床过程中导致患者出现腰腿疼痛的重要诱因。总的来看，该病在20~50岁的人群中发病率相对较高，且男性发病率高于女性，在临床过程中，多数患者经保守治疗可得到缓解或治愈。但是，若不能及时进行科学治疗，则该病往往可导致患者出现髓核脱出的问题，继而对其神经造成严重损害。在临床过程中，腰椎间盘蜕变是诱发该病的重点因素，与此同时，妊娠、遗传因素、腰部损伤积累以及先天性发育异常也可导致该病的出现。有研究显示，在日常生活中，长期低头弯腰或处于坐位工作的人群，出现该病的几率相对较高。在临床过程中，由于受到该病影响，患者下肢可出现放射性疼痛、麻木以及无力等表现。对此，部分医疗人员将患者下肢出现的疼、麻、无力并称为“腰脱三部曲”。与此同时有研究表明，对于重症腰间盘突出患者而言，其大小便功能可受到不同程度的影响，且鞍部感觉功能可出现异常。

二、腰间盘突出患者的正确锻炼方法

（一）积极做好腰背肌训练

在日常生活中，为了有效防止腰间盘突出问题的复发，患者应积极做好对于腰背肌的合理训练，从而有效提升自身肌肉强度。在具体训练方法问题上，医疗人员结合大量临床经验总结出了一套较为完备的训练内容。具体内容如下：首先，引导患者取仰卧体位，将双腿伸直并轮流向上进行抬起。在此期间，患者的动作幅度应以不引起腰部疼痛为宜，每次练习时，上述动作每组做8~10次，每天练习2~3组。其次，引导患者取仰卧体位并屈膝将大腿贴近腹部，由双手抱膝使腰背部紧贴床面。随后松开双手，将两腿伸直。上述动作每组做3~5次，每天练习2~3组。再次，医疗人员应引导患者取俯卧体位，将双手背在身后，利用腰部力量将上身与双腿向上悬空，每次练习时，上述动作每组做8~10次，每天练习2~3组。最后，医疗人员可以引导患者尝试进行仰卧起坐练习，在此过程中，若患者动作相对较为困难，可以引导其双手扶住床头进行协助。在练习时，每组动作做5~8次，每天练习2~3组。总的来看，通过积极做好对于上述康复动作的合理训练，有助于帮助患者在日常生活中合理强化自身腰背肌力量，对于脊柱健康的保障与腰间盘突出问题的合理预防具有良好的促进作用。

（二）合理开展游泳训练

大量临床资料显示，对于腰间盘突出患者而言，在康复过程中，合理进行游泳锻炼，有助于帮助患者强化自身体质，对于其腰部负担的减轻具有良好的确定意义。与此同时，在游泳练习的过程中，水的浮力可以有效帮助患者对腰部进行合理托举，从而降低患者腰部疼痛感，有助于促进腰间盘突出患者健康的恢复。另一方面，研究人员表示，在游泳练习的过程中，相关运动有助于帮助患者实现身体的合理运动，从而达到减重目的，有助于帮助患者保持一个良好的体态，从而降低日常生活中患者脊柱的压力和负担，对于患者健康的保障至关重要。

（三）猫式伸展训练

医疗人员表示为了进一步帮助腰间盘突出患者合理实现，身体健康的充分恢复，在日常生活中，相关人员应引导患者积极在床上进行猫式伸展练习。在此过程中，应引导患者以腹部作为身体的支撑点，随后将双腿和上半身进行向上抬起。在此过程中，对于患者腹部抬起的高度并无硬性要求，建议以患者自身舒适为度。总的来看，通过合理做好相关练习工作的合理开展，有利于帮助患者实现脊柱功能性的恢复，对于患者愈后健康的保障具有良好的促进意义。此外，相关研究表明，通过积极进行此类练习，有助于降低腰间盘突出问题的复发几率，对于患者预后生活质量的改进具有积极的指导作用。

研究人员指出，作为人体重要生理结构之一，脊椎往往用于对人体上身进行合理支撑。因此，一旦该部位出现受损问题，则患者的行动能力往往会受到不良影响。在日常生活中，腰间盘突出症往往会影响患者脊椎健康，继而对患者预后身体健康的恢复极为不利。对于此类疾病的患者而言，为了进一步实现身体健康的合理恢复，建议患者及时卧床进行休养，以便合理降低腰部负担。与此同时，在日常生活中，为了有效避免腰间盘突出问题的复发，建议患者积极进行相应的康复锻炼，以便有效促进脊椎健康的恢复并强化腰背肌力量。