十二时辰养生法

十二时辰养生法

李佳佳

山西省翼城县人民医院 山西 临汾 043500

摘要:一天24小时分为十二个时辰，每2个小时为一个时辰。十二时辰分别为子时、丑时、寅时、卯时、辰时、巳时、午时、未时、申时、酉时、戌时、亥时。每个时辰都有对应的脏腑，我们要根据所对应脏腑的功能活动来养生，才能达到事半功倍的效果。

关键词:十二时辰、时辰养生、脏腑养生

中医养生理论历史悠久，博大精深，是我们的祖先留下来的宝贵财富。时辰养生，顾名思义就是根据一天之中各个时间段的特点来养生。一个人如何才能健康长寿呢？最关键就是要遵守、顺应天地宇宙的规律来生活。时辰养生是中医学说的阴阳学说、脏腑学说、经络学说的完美结合。

子时（23:00-1:00）

子时是半夜23点到凌晨1点，这个时候是一天当中太极生命钟的阴极，也是一天中最黑暗的时候，阴气最重，阳气开始生发。

子午流注，是中医的一个理论，子午是指时辰，流是流动，注是灌注。所以你夜半的时候，就不要再去跳啊，唱啊的，而是应该好好睡觉。养阳气，就要从阳气微小的时候就要保护它。（注意，不是这个时候我们才上床，这个时候我们应该已经处在熟睡状态了。那么什么时候该上床呢?应该在10点半左右。）

丑时（1:00-3:00）

丑时是凌晨1点到3点。自然界中此时虽然还是黑夜，但阳气也在悄悄的恢复之中。从子午流注看，此时是肝经当值，肝的气血运行较活跃。如果在这一时辰还不睡觉，肝就不能进行正常的解毒工作，就会导致人体内毒素聚集，免疫功能下降，对健康造成极大危害。所以半夜里，千万别去酗酒，别沉迷于网络游戏了。

寅时(3:00-5:00)

寅时是凌晨3:00至5:00，此时大自然中仍是阴气旺盛，是黑夜，但阳气逐步恢复，天空中开始出现一丝微弱的亮光。人体活动与自然界相应，虽然仍在睡眠中，但经过一夜的休整，各个脏腑的阳气逐渐得到恢复。从子午流注看，此时肺经当值，肺的气血运行最为活跃。寅时阳气开始复苏，如果在这个时候还一夜未睡，就很难入睡了。此时未睡导致的直接后果是全身各脏腑的气得不到很好的恢复，整个生理机能全受影响，功能下降，身心疲惫不堪，对健康的损害极其严重。

卯时(5:00-7：00)

卯时是指早晨5点到7点。此时大自然阴阳运动的状态是阳的力量开始超过阴的力量。人的阳气经过一夜的潜伏，此时也开始探出头来，阳气向上向外增长运动。此时人体最大的变化就是从睡眠中清醒过来。怎样才能把毒素清理彻底呢？卯时您起床后一定要空腹喝一杯水，可以稀释血液粘度，促进肠道蠕动和排泄，排除体内积聚的毒素，以起到清洗胃肠道和整个身体内环境的作用，也就是给整个内脏洗个澡，对身体健康是有益的。

辰时(7:00-9:00)

辰时是上午7:00-9:00。此时太阳已经完全升起来，大自然的阳气正在迅速增长，大地开始回暖。与之相应的人体阳气也迅速增长，人体的各个器官，各种功能都逐渐达到最佳状态，精力充沛。因此这一时间是进行体力、脑力劳动的最佳时间。从子午流注看，此时是胃经当值，胃经的气血运行最旺盛，功能最强劲。因此，此时是吃饭的最好时机。所以在这个时辰要顺应它的规律吃好早餐，为整个身体在白天的活动补充好营养和能量。吃早饭就如同“春雨贵如油”一样金贵。

巳时(9:00-11:00)

巳时是上午9到11点，此时是大自然的阳气旺盛阶段，人体与大自然的阳气相应，阳气也旺盛，此时人精力充沛、思维敏捷，是从事各种劳动和学习的最佳时期。从子午流注看，此时是脾经当值，脾脏的气血运行最活跃。中医认为“脾主运化”，就是将胃中的食物进行充分消化。因此这个时辰人体的消化能力最强，早餐的食物在这个时辰被充分消化吸收，营养物质被输布到全身上下、四肢百骸。另外“脾主思”此时也是人的思考能力最强的时候，思维敏捷、思路清晰，所以此时也是从事各种脑力劳动的最佳时期，也是老年人锻炼身体的最好时候。人在这一时辰养生就是要做到积极活动，让阳气充分运行并促进自己的运化功能。

午时（11:00-13:00）

午时是上午11点到下午1点。此时大自然中阳气是最旺盛的时候，太阳升到了天空的正中，艳阳高照，是一天中最温暖的时候。但俗话说“物极必反”，阳气最盛也是阳气的力量走到尽头的时候，意味着衰落的开始。人体内的阳气同样也是和大自然这种状况相应。子时和午时是天地气机的转换点，人体也要注重这种天地之气的转换，转换的时候我们别搅动它。我们没那么大的能量去干扰天地之气，那么怎么办呢？睡子午觉最为重要，中午睡不着稍眯一会儿也行。同时注重保护好心气，保障心的正常运作。

睡午觉要平躺，这样可以让大脑和肝脏得到血液，有利于大脑养护。平躺还能保护你的颈椎、腰椎。

未时（13:00-15:00）

未时是下午1点到3点，此时大自然阳气慢慢衰退，阴气慢慢增加。人体内的阴阳也和大自然相应，此时体内的阳气也开始衰退，虽然仍有充足的精力可以应付工作和学习，但精力明显下降，易出现疲劳。从子午流注看，此时小肠经当值。小肠经的气血运行最活跃。小肠的功能是泌别清浊，即将午餐吃下的食物中的水分清理出来归入膀胱，糟粕送入大肠，精华上输于脾。故午餐应在下午1点前吃完，这样小肠才能在其精力最旺盛的时候吸收营养物质。未时的养生原则就是要顺应这一时辰的特点，养护人体的精气，适当补充阳气避免疲劳。所以午饭要吃好，营养价值要丰富一些。

申时(15:00-17:00)

申时是下午3点-5点。此时阴阳力量基本相当，人体同大自然相应，阴阳均衡。从子午流注看，此时膀胱经当值，膀胱及其经络气血运行最活跃。膀胱的功能是储藏水液并将人体多余的水液排出体外。因此，此时最宜多排尿，也就是说此时以及上一个时辰要尽量多喝水。此时是我们第二个黄金时间，这个时候小肠经已经把中午饭的营养都送到大脑了，头脑最清醒记忆力最好，适合脑力工作和学习。同时腰背部的气血运行也最顺畅。假如说此时小腿痛、后脑疼、记忆力减退,这是太阳经虚的表现，阳气上不来。

酉时(17:00-19:00)

酉时是傍晚的5点到7点，在大自然这一时间太阳西沉并最终消失，大地转入黑夜，这又是阴阳之气发生转变的时刻，就是阴气的力量超过了阳气的力量。人体养生在这一时辰，就应该基本上停止较繁重的脑力、体力活动进入放松状态。从子午流注看，此时是肾经当值，肾主藏精气。肾将阳气收藏在人体内部限制它的活动主要是利用这一机会，通过肾精进一步化生阳气，使阳气得到充分补充。肾经值班，我们要再喝一杯水。这一杯水非常重要，它可以帮我们把毒排掉，还可以清洗你的肾和膀胱，让我们不得肾结石，不得膀胱癌，不得肾炎。

戌时（19:00---21:00）

戌时是下午7点到晚上9点，大自然进入了黑暗，人体的阴阳气血与之相应，大部分阳气潜入体内。从子午流注看，此时是心包经当值。心包经的气血运行最活跃。在中医看来心包是一个器官，它的作用正如字面含义，是包着心脏对心脏起保护作用。这个时候是我们一天当中的第三个黄金段，这个时间你可以学习，可以去散步去锻炼身体。

亥时（21:00-23:00）

亥时是晚上的9点到11点，这个时候是三焦经当值。三焦是六腑中最大的脏腑，掌管人体诸气，是人体气血运行的要道。经过一整天的活动人体各个脏腑都有不同程度的消耗，这时三焦就会根据身体各个部分的需要，将人体的气血精微，重新运输调配到各个脏腑，使各个地方的能量得到及时的补充修复。（三焦要顺利完成这一任务有个前提条件，此时人体的各个脏腑器官都必须处于休息状态。）所以这时候应该休息，是准备睡觉的最佳时间。到10点半你就一定要上床了。

十二时辰养生就全部介绍完了。日子是一天一天过的，身体也是一天一天维护的。只要过好每一天，健康和幸福就会在生命中逐步展现。养生就是一种合理的正确的生活方式，养生就是这么简单。

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