颈椎病日常生活护理要点

颈椎病日常生活护理要点

刘淑蓉

四川省广安市武胜县人民医院骨科 四川广安 638400

随着科技的发展和进步，智能手机大量普及，遍地低头族成为当今社会中的一种常见现象，科技改变生活的同时也给人们的健康带来了威胁，低头玩手机的人越来越多，玩手机的时间越来越久，颈椎病的发病率也大大提升。

然而现代人基本已经没法放下手机去生活，颈椎病的发病率还会持续的提升，平时日常对颈椎的护理就显得尤为重要。

颈椎病是什么？

颈
椎病是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、经神经根综合症、颈椎间盘脱出症等疾病的总称，是一种以退行性病理为基础的病症。发病的主要原因是颈椎长期的劳损、骨质增生或者椎间盘突出、韧带加厚，导致颈椎脊髓，神经根或者椎动脉压迫，因此出现的一系列临床综合症。

慢性劳损正是现代人多发颈椎病的原因，慢性劳损是指一系列超限活动，是指相关活动超过正常生理活动的限度，或者局部耐受能力超过限度。因为慢性劳损没有明显的外伤或者容易被人观察到的症状，常常被人们所忽视，但是颈椎病的产生和发展都和其有着密切的关系，因此应重视慢性劳损给人体带来的伤害。

为什么现代人颈椎病频发？

慢性劳损一般分为三种。

其一，不当的睡眠体位可能导致颈椎的长时间压迫卷曲，而睡眠时大脑处于休息状态，无法及时调整睡眠姿势，就会丧失椎庞肌肉与韧带关节的平衡。

其二，不当的工作姿势也是让骨骼肌肉慢性劳损的重要因素。大量数据表明，有些工作虽然看似工作量不大、强度也不高，但是长期处于座位难以离开，也会造成颈椎的劳损，尤其是低头工作者的颈椎病发病率特别高，其中包括家务劳动者、办公室文员、打字抄写者、流水线工人等等。其三，不当的体育锻炼会加重颈部负担。正常的锻炼有益身体，但有些锻炼内容需要颈部的耐力和强度，比如倒立或翻跟头等等，都会加重颈椎负担，尤其是在缺乏正确指导的时候。

颈椎病临床症状复杂，其主要有以下几种：颈背疼痛，上肢提不起力气，末端神经如手指等位置发麻，走路轻浮，像踩在棉花上、头晕恶心呕吐，严重时会影响视线，造成眼前模糊、心跳过速、吞咽困难等等。颈椎病的临床症状和病变部位有着密切关系，和组织受累程度也有很大的关系，因此同样是患颈椎病，每个人的症状却也各不相同。

日
常颈椎病该如何护理？

颈椎病患者在早上漱口的时候，可以适当把脖子适当活动一下，这是一件一举两得的事。可以有效避免颈椎因长时间支撑头部而感到疲劳，在休息的时候应该多躺靠背椅，让颈部肌肉放松，这也是一种防止过劳损的方法。颈椎病患者可以在用脑的时候，用手支撑起下颚，让颈椎可以有适当的休息时间，这对颈椎来说是一个好习惯，减轻颈部肌肉的负担，避免过劳。

如果是因为椎动脉压迫引起的颈椎病，会引起大脑供血不足从而导致眩晕，而头向后仰时会增加对椎动脉的压迫，每次抬头看天花板的时候都会眩晕，应当尽量避免将头后仰。颈椎病患者的颈椎如果压迫到神经，会导致患者上肢无力，指尖发麻，严重情况下患者可能无法控制自己身体，做颈部的牵引可以扩大椎间孔，减轻神经根部的压迫，让不适症状得到缓解，颈椎病患者应该多做颈部的功能训练，尤其是伸颈的动作要尽量多做，一方面可以让颈椎关节保持一定的活动范围，避免韧带损伤。患者长时间伏案工作后，颈椎旁边的肌肉会因为持续的紧张而产生疲劳，颈椎关节也会因此劳损，因此，低头工作的时间不宜太久，每隔一两个小时应该休息一下，改变工作的状态，调整姿势和位置。高枕未必无忧，实验证明，枕高枕头的人会比枕低枕头的人，更容易患颈椎病，长期枕高枕头睡眠会导致颈椎屈曲，常年如此会增加颈椎的劳损程度，患者应改用低枕头睡眠，不要睡过软的床垫，防止颈椎病加重。患者低头看书时，尽可能不要添加支架，头略微抬起，不应长时间保持屈颈。

现在教大家一个能有效缓解颈椎病的小妙招，按摩后溪穴。后溪穴是手太阳小肠经的俞穴，同时也是八脉汇集的穴位之一，和督脉相通，按《黄帝内经》的记载，手部太阳经从手部通到头部，再绕过颈部和肩膀。督脉是在人体背部正中的位置，有一支脉络和脚部的太阳膀胱经相连，“入络脑，别下项，循行于肩胛内”。因为后溪穴联通了小肠经和督脉两经，因此按摩后溪穴能疏通两经在头顶肩背上堵塞的经气，起到通经活络，调和气血，减轻颈椎病病症的作用。

怎么找到后溪穴呢？首先手部放松，握拳，在小拇指掌关节后部，进侧掌横纹头赤白肉际。按摩前患者应先坐好，用一只手的拇指指腹垂直按揉另一只手的后溪穴，让穴位有明显的酸麻感，再轻轻揉搓，两只手交替进行。对上班族来说，没有很多时间专门用来训练，而按摩后溪穴的方法，随时随地都可以进行，后溪穴的穴位暴露在外侧很好找到，且按摩时不需要身体有大动作，双手握拳，放在桌子上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，每次刺激三到五分钟，每隔一个小时刺激一次即可。

如果你能坚持做一天，会发现到了下班时间，你的颈部似乎没有平时那么劳累了，会轻松很多，而平时酸胀的眼睛，也会舒服不少。对于长期开车的人，遇到堵车的时候，也可以把后溪穴放在方向盘上，轻轻揉滚，也能起到刺激按摩后溪穴的效果，如果能坚持半个月以上，颈椎病的症状一定能得到缓解。

想
要彻底缓解颈椎病，一定要改掉平日里不良的生活习惯，比如下班后尽量少玩游戏，尽量让颈椎得到充分休息，上班时调整电脑显示器的高度，让视线可以水平对着显示器的顶端，躺在床上的时候要放松休息，改掉躺着玩手机看电视的坏习惯。日常护理的时候要注重保健，保持情绪的稳定，保持劳逸结合，注意颈部锻炼，切记不能长时间低头让颈椎长期受压迫，休息的时候选择适合自己的枕头，不枕过高的枕头。