探究中学篮球体能训练的价值与策略

探究中学篮球体能训练的价值与策略

李冰

四川省攀枝花市大河中学校 四川攀枝花 617061

摘要：一切事物的存在都有其意义和价值，中学篮球体能训练也是如此。体育锻炼要在实际应用中加以运用，才能对学生产生正确的教学效果。发展策略的提出有其现实的依据，这一策略的提出与发展是在对舆论的不断纠正中得以实现的。中学篮球体能训练表现出更强、更强的说服力，作为专业实践者，首先要保证训练对象与训练对象的一致性，然后提出切实可行的训练策略，使策略所适用的对象条件范围相一致。
关键词：中学篮球体能训练　价值　策略分析

篮球运动是一个集体性的项目，鼠标接近红字，可以看到分句类似的情况，作为中学生最喜欢的、也是普遍运动，应在中学教育教学中大力推广和普及。随着社会不断的发展，对中学生的身体素质的提高也提出了更高的要求。体育锻炼对于中学篮球教育也是不言而喻的，在中学篮球教育中，通过体育锻炼学生的身体素质不仅能得到提高，而且可以让学生的潜能得到充分发挥。
        归根结底，篮球是一项高强度的运动，如果没有良好的身体素质作为支撑，很难真正达到培养学生健康体能适应能力的目的。因此，对中学篮球体能训练价值进行探讨具有重要的意义，中学篮球体能训练势在必行。
1中学篮球体能训练的概念以及重要性
        锻炼的最终目标是激发学生的运动体能，从而有效地改变学生的体质状况，使其在训练中潜移默化地形成相应的适应能力。体育锻炼具有目的性、针对性等显著特点，体育锻炼的内容和方法合理、科学，在教师的指导下，学生体育锻炼的时间和频率也会发生相应的变化。这种变化不仅仅局限于形态上，还会进一步影响到学生的各种身体器官。

当代篮球运动并不仅限于招式流畅，它还包括技巧。有些学生在没有进行体能训练前，只把篮球作为一种爱好，不够深入考究，动作方面不一定有规范。此外，学生的体力不支，在高强度的篮球运动中容易受伤。在中学进行体能训练，可以保证学生了解篮球训练的真正概念，对以往篮球运动行为作出基本判断。在适当的时候增加学生的运动负荷，提高学生的身体强度。高中篮球体能训练是在把握对象属性的基础上，符合学生的年龄特点，不脱离实际条件空谈训练，能有效地改变学生的运动状态。中学生通过体育锻炼可以增强身体素质，这对学生个人来说是十分有利的。

2中学篮球教学中对学生进行体能训练的价值

中学学生处在身体快速发展的关键时期，通过高中篮球体能训练，不仅可以提高高中学生的身体素质，达到强身健体的目的，而且可以提高他们的力量、速度、灵敏度和耐力，增强自由发挥的能力。体质的强弱直接决定了中学生的综合素质，因此，体能训练是当前中学体育教育的基础。

篮球体能培训不仅可以保证中学生能够更好的发挥他们的力量，而且可以激发中学生身体的潜能，提高他们的身体质量，提高他们的个人能力。此外，科学合理安排体能培训，可以大大减少学生在运动中受到的损伤，防止不可逆性的身体损伤。由于篮球对抗力强，集体性，运动能增加中学生的对抗力，提高进攻速度，加强学生的柔韧性，改善他们的身体条件。
3篮球体能训练的原理
        篮球体能训练又称篮球运动体能性训练，它是以一系列具体的评价标准和尺度来衡量对象，充分考虑了主体的特征和需要。通过体育锻炼可以使学生生理功能产生一定波动，能够承受长期运动刺激。经过研究发现，人在任何一个阶段都会产生应激反应，运动过程中人体体温、体液都会发生变化，篮球体能训练可以保证学生在外界刺激下，身体迅速恢复相对稳定。运动员的身体素质训练具有周期性、反复性特点，通过反复练习，使身体从暂时的适应到长期的适应，是运动员身体健康的保证。

4中学篮球体能训练的适应发展阶段
        学生必须经过训练适应阶段，才能保证自己身体状况达到预期水平，但体能训练并非一蹴而就，不要盲目追求速度，在哪个阶段进行哪个训练，取决于对对象和主体的认识，包括对主体属性和规律的认识。第一，老师要刺激学生身体，严格控制学生的饮食和作息，保证学生符合参加篮球运动的基本要求；这一阶段训练结束后应进一步进入第二阶段，使学生在内在产生回应，从而调动各内脏器官及运动器官的积极性，从而更快地进入运动状态。三是要确保学生技能状态趋于平稳；第四阶段，最关键的是，教师给予外部刺激，让学生重复练习动作，另外还要进行动作监控，及时发现问题，保证学生在一整套系统的训练方案中获得预期的发展。
5中学篮球训练策略分析
5.1结合学生实际制定出体能适应性训练计划

常规的篮球体能训练缺乏科学性，总体上比较主观随意，很难与主体实际情况相统一。每一个学生都是独立的个体，因此对这些主题的研究往往有差异。老师制订的标准不能过于僵化，避免了尺度上的矛盾，应进一步深入学生主体，结合学生的实际情况，制定最科学、合理的训练方案。在长期的锻炼后，学生的体质会发生一定的变化，原来的训练标准已不适合现代教学，教师应定期进行计划调整，合理控制学生的练习时间和负荷强度。

5.2引导学生熟悉训练的流程和方法，培养学生球感

老师作为学生学习的推动者和能力的培养者，应该发挥自己的作用，在有限的时间内亲自参与到教学过程中来，为学生示范教学过程。课堂上老师不可能一对一辅导学生，因为课堂上老师可以用多媒体给学生找篮球视频让全班学生看，当学生感到困惑时可以暂停视频给学生仔细讲解，这样学生就能在大脑中形成认知结构。
        仅仅理解过程和基础知识是远远不够的，教师应该给学生提供实践的机会。在教学过程中，教师要仔细观察学生，纠正学生的动作错误，给学生提供改进的机会，慢慢地让学生形成一种球感，使学生在学习过程中感受到神经与肌肉之间的联系，控制肌肉力量的感觉。  在教育者的共同认可下，中学篮球体能训练是当代篮球体育教学中不可或缺的一个环节，教师应借助体能训练使学生既掌握科学知识，又能保证动作正确，以达到良好的运动效果。

5.3中学生身体情况的测评及要求

因为中学生处于一个长身体的关键时期，他们的身体状况直接影响着他们的最大潜能，所以多项指标可以对这些问题做出相应的衡量。在控制体重目标中，中学生的体内脂肪含量是必须要考虑的一个指标，中学生体内脂肪含量的多少直接影响他们的灵活性和速度，当体内脂肪含量过高时，就需要用科学的方法将其降至合理的水平。并且可以在后续的体能训练中进行局部降脂训练，科学合理地控制中学生的相关身体指标。因此，对中学生的身体状况进行定期评估是非常必要的，因为身体状况直接影响后续体能训练的重点，相应的体能训练应与中学生的身体素质相适应，使训练更具针对性、合理性。

6结语

篮球运动要求中学生身体质量很高，既要强壮身体，又要有一定的速度和灵动性。因此，通过科学的身体训练，在日常篮球比赛中，既能使学生保持健康的体魄，又能训练他们下肢的力量和反应能力，从而改善他们的比赛状态。同样，中学篮球比赛也会造成一定程度的运动伤害，这些问题对整个培训计划都有直接的影响，甚至会对中学生身体造成无可逆转的损害，科学有效的体能训练，不仅能有效地纠正学生的错误姿势，而且能对学生的专业基本动作技能进行相应的训练，在一定程度上避免高中生运动损伤问题。
 参考文献
 [1]华意 探究中学篮球体能训练的价值与策略[J].运动，2018，No.181，（05）：125+128。
 [2]陈申 探究中学篮球体能训练的价值与策略[J].体育教学，2016，（11）：32-29。