产后子宫护理，这五个细节不可忽视！

产后子宫护理，这五个细节不可忽视！

唐娟

攀枝花市西区清香坪社区卫生服务中心 四川 攀枝花 617000

每个女性朋友都要经历分娩的过程生下宝宝，成为宝妈，剖腹产和顺产是宝妈在分娩前只能选择的两种分娩方式，无论是顺产还是剖腹产都会对宝妈们的身体造成不同程度的伤害，所以在产后需要一定时间进行恢复。剖腹产分娩时间短、但对身体的伤害比较大，术后子宫上会有疤痕，产后恢复慢，容易造成贫血，所以宝妈术后要注意多吃营养丰富的食物，多卧床休息，并定期到医院做复查，在身体恢复的时候也要特别注意日常生活护理，伤口不能沾水，以免感染。顺产分娩对身体的伤害比较小，产后恢复快，可以在一年内尝试再次怀孕。部分顺产的宝妈会有侧切，伤口一般在7天左右就会明显缩小，慢慢好转，恢复正常体重。

一般来说月经恢复正常就表明身体恢复得越好。在产褥期应避免长期久卧，产妇需要注意外阴清洁，室内的温度要适宜，注重乳房、乳头的保养，产后最好进行母乳喂养，不仅有利于宝宝的健康，也助于产后子宫的恢复^【5】。产褥期宝妈身体比较虚弱，需进行营养补充加上科学的护理措施，如护理不当，产妇会出现伤口不愈导致感染，也会造成肌肉酸痛等不适症状，使子宫无法恢复，还会影响产妇的正常生活。

那么产后护理应注意哪些细节才能促进子宫恢复呢？以下五个细节不可忽视：

一、及时排尿，适当运动

产妇因留置导尿管容易引起尿路感染，不利于产后身体的恢复，导尿管一般会在术后48小时内拔掉，拔管后，要尽量自行起床排尿。虽然提倡产后适当运动，但是由于产后子宫、盆底肌肉均受到伤害，还没有完全恢复，不易过度劳累，所以在产后7个周期内应避免下蹲，半年内不应做消耗体力的活动，为子宫、盆底肌肉的恢复提供良好的条件^【1】。

二、坚持母乳喂养

母乳喂养促进子宫的恢复、增强母子感情，对于身体的恢复大有好处，最重要的是母乳的营养价值高，对孩子的吸收和健康有利，而且通过宝宝吸吮乳头，能够促使产妇子宫收缩，加快子宫恢复。

三、避免过度静卧

多数产妇产后要多注意休息，但不宜长期卧床，否则不利于恶露的排出，导致子宫恢复延缓，在身体情况好转时，可尝试下床活动，这样可促进恶露尽快排出，加快子宫的恢复。多采取左右侧卧的姿势卧床休息，避免仰卧，这样可以有效避免子宫后倾^【2】。同时要注意保暖，不吹冷风，不要着凉受寒，保证室内空气流通。

四、不食凉性食物

产妇应吃些营养丰富、含热量高又易消化的食物，不要吃生冷、寒凉食品，生冷伤胃，寒凉血凝，会引起产后腹痛、身痛等疾病。忌吃刺激性的食物，如辣椒、大蒜等，以免引起便秘。此外，产妇应多喝温水，以促进体内身体代谢，迅速恢复体力，还能够保证乳量充足。

五、注意阴部卫生

分娩后，产妇子宫需要一段时间恢复，这时很容易滋生细菌，极易被感染。因此，产妇在产后两个月内应勤换内衣裤，清洗消毒，注重阴部卫生，用温水冲洗阴部时，动作要轻柔，勤换卫生护垫和卫生纸巾，避免阴部发生炎症，减少阴部感染风险^【4】。在产后两个月内同房也容易增加阴部感染风险，甚至引发妇科病，所以要待子宫及身体恢复好之后再进行性生活，同时一定要做好避孕措施，注意个人日常生活卫生，切记要用温水洗澡，洗脸，刷牙等。

产后适当的锻炼，可以加速产妇子宫恢复，具体锻炼方法如下：

①踏步

平卧后，双脚向前伸展活动，然后慢慢抬起，上下反复做踏步动作，这是宝妈产后可以做的第一项有助于防止踝关节和足部肿胀的运动。

②猫步练习

双手双脚着地，背部伸平展直，双手正好垂直于肩膀。然后向前蜷起一条腿，使膝盖能够触到前额头，再将腿向后上方伸直，抬头伸长到颈部，注意从头到脚跟要形成一条直线，这样维持几秒钟再放下^【3】。交替做，可重复练习。

③胯部牵拉

需平卧，一条腿弯曲，另一条腿伸直并屈曲脚跟，脚跟用力向前，使这条腿伸长，然后再向回缩，注意膝盖不要弯曲，背部也不要弓起。

产妇还可以选择专业医院进行盆底肌修复，恢复盆底肌韧性，从而获得良好的愈后效果 ，加快恢复健康的脚步。

总之，宝妈产后要静养，静养环境要温度适宜，需要卧床休息，不要过度劳累，切记不可碰凉水，还要注意腰部保暖，避免受凉，贴身内衣和内裤要勤换，保持身体清洁干爽，要放松心情，若能注意这几点，就有利于身体尽快恢复。

参考文献

1. 付维，产后子宫护理应该注意些什么[J].保健文汇；2020，06；53.

[2]礼晓晓，产后出血的护理对策及原因分析[J].中国医药指南；2020，04；191-192.

[3]石秀容，产后出血的护理你知道吗?[J].家庭生活指南；2020，03；120.

[4]谢燕红,殷梅英，促进产后子宫收缩的临床护理探讨[J].中外医疗；2013，36；169-171.

[5]刘国静，产后出血的护理急救措施及原因分析[J].中国医药指南；2019，32；231-232.