射击运动训练课的结构安排

射击运动训练课的结构安排

崔忠君

黑龙江省射自剑训练管理中心（150000）崔忠君

【摘要】训练课的结构是指训练课的各组成部分及其进行的顺序，射击运动它具有一般项目所没有的特殊性，它要求运动员具备超强的心理素质和静耐力，尤其是步枪项目，所以在平时的训练课中都要考虑，只有这样才能真正的达到训练目的。

【关键词】训练结构

１准备部分训练

准备部分的任务是使运动员调整心理状态，调动各种生理机能，准备承受基本部分训练负荷及完成安排好的训练内容，获得理想的训练效果。

准备活动分为一般性准备活动和专门性的准备活动两个部分。一般性准备活动的主要任务是全面调动有机体的各种器官系统，提高这些器官系统的活动性。此时，有机体各器官系统从日常生活状态开始逐步活跃起来。通常，一般性准备活动一有氧活动开始，逐步提高工作强度，可使心率达到130～140次/分。一般性准备活动所采用的练习较广泛，所用时间也因人、因基本部分内容而异，通常采用慢跑和徒手操，或其他强度较为和缓的练习。

专门性准备活动可结合基本部分所安排的内容设计，也可采用专项基本练习。专门性准备活动的任务是直接为基本部分的内容服务，使机体适应特定的训练要求，并从技术上做好必要的准备，以保证基本部分主要内容高质量的完成。虽然专门性准备活动仅仅是预备性的，但为了适应将要进行的工作获得较好的训练效果，工作强度有时可接近于基本部分主要内容的要求。

２基本部分训练

基本部分安排训练课的主要训练内容。基本部分的结构和持续时间根据项目不同而异，即使是同一项目的训练，在不同的训练时期内，这种差别有时也是很大的。造成这种现象的主要原因在于，每次训练课都是整个训练过程计划的组成部分，必须使每次课的训练效果能够承上启下，使前次课的效果得以延续，本课的训练效果得到积累，课的内容、练习手段和负荷等各项指标必须符合训练过程的发展趋势，这就必须根据运动员竞技水平发展的需要而决定本课基本部分的训练安排。

２.1单一内容训练课的基本部分。单一内容训练课的基本部分的特点是内容简单、任务明确、时间集中、内容集中，适于完成需时间较长的训练任务，如基本技术训练，各种运动素质的训练等，也可施加较大的训练负荷，以促进运动员有机体产生深刻的生物学改造。

这类课在射击训练中较常见，运动员的训练课常常就单一内容进行，一次课的时间有时可达到将近5个小时，这样安排，即提高了运动员的专项比赛能力（有时比赛时间达到4个多小时），同时也锻炼了运动员的心理承受能力，符合专项比赛要求。

在一次课中采用单一训练内容，常会出现身体局部疲劳，影响运动员神经系统的兴奋程度。因此，在安排时应采用多种形式、不同的练习密度和间歇，以适时调整运动员的体力状态，保证训练获得良好的效果。虽然练习的内容不变，但由于形式改变，使运动员练习的积极性得到提高，增加了练习的兴趣，缓解了神经系统的疲劳程度，也使得练习更加符合比赛要求。

2.2综合内容训练课的基本部分。由于综合内容训练课由多种内容的练习组成，基本部分的变化较为丰富，因此，这类训练课基本部分的安排较为复杂。组织这类课的基本部分时，应考虑以下问题。

2.2.1各种内容练习之间的顺序。各种训练内容对运动员所产生的刺激都会对运动员的有机体留下相应的痕迹，这种痕迹产生的后效作用对后续训练内容的影响可能是良好的，也可能是不良的。例如，通常在基本部分开始安排速度练习，后续训练内容安排耐力训练，往往会产生较为良好的作用。反之，则产生不良的后果。

一般来说，要求神经系统处于较为兴奋、能量供应充沛的练习应安排在前面，容易产生疲劳或需要产生疲劳的练习应安排在后面；技术性强的练习安排在前面，素质性练习安排在后面；对其他练习产生良好影响的练习放在前面，不产生影响或有不良影响的练习放在后面。

2.2.2改变训练内容时必须做好适应性的准备活动。如在综合内容的训练课基本部分中安排相互联系不紧密的内容，那么，在更换内容时应做一些专项性的准备活动。

2.2.3注意不同训练内容负荷的累积效应。综合内容的训练课基本部分虽然安排的训练内容不同，但有机体接受的负荷性质却可能是一样的，这时就应考虑：如练习产生的负荷作用于有机体的同一系统，有机体的这一系统可能因负荷的累积而受到较为深刻的刺激。在对负荷性质进行判别的基础上，应考虑产生负荷的练习作用于有机体的何种机能系统。应尽量安排不同的机能系统交替进行工作。

2.2.4安排作用于同一机能系统的练习时，负荷应有波浪形的变化，如在基本部分安排作用于同一系统的练习时，为使该系统有适时的休整，那就应该采用间歇、改变练习密度等方式，使负荷产生波浪形的变化。

３结束部分训练

训练课结束部分的任务主要是解除训练课基本部分所造成的心理、生理上的紧张状态。现代训练把恢复作为训练的组成部分。当然，作为训练课的结束部分并不可能完全消除因紧张训练工作所带来的疲劳，训练课结束也就意味着运动员有机会全面恢复过程的开始。因此，有组织地进行课的结束部分对恢复过程的积极进行有着重要的作用。