篮球运动中运动损伤及其防治

篮球运动中运动损伤及其防治

张星

红河卫生职业学院云南蒙自661100

摘要：篮球运动是一项激烈的竞技性运动，在运动中极易发生身体损伤，为了降低篮球运动对运动员带来的创伤，文章对篮球运动中经常发生的运动损伤及损伤原因以及相应的防治措施进行了论述和分析，尽可能的减少篮球运动对运动员的损伤，保障篮球运动员的运动安全，避免损伤对运动员的未来发展造成较大影响。

关键词：篮球运动；运动损伤；防治措施

篮球运动具有较强的对抗性，在运动过程中不可避免的会与其他运动员发生碰撞，或身体内部因运动强度不适应、运动方法不正确发生损伤，在面对这样的情况，篮球运动员应对经常出现的损伤情况进行总结，并探索有效的处理措施，防治损伤对身体造成较大伤害，影响自身的未来发展。

一、篮球运动中常见的运动损伤类型、损伤原因、治理措施

（一）擦伤、挫伤

大多情况下，擦伤是在摔倒时与地面摩擦产生的，摔倒时人体的手掌、手臂、肩膀、膝盖、腿、裸关节等身体外侧部位极易与地面产生摩擦，从而产生擦伤。而挫伤主要发生在手指或手腕等身体部位，手指挫伤主要是由于篮球传递过程中，运球或传球的姿势不正确，受篮球冲击力的碰撞造成的，手腕的挫伤大多时候也是由于摔倒而产生的，摔倒时由于身体处在应激状态，本能反应用手腕撑起身体，但由于手腕姿势不正确极易造成手腕挫伤[1]。

擦伤及挫伤治理措施：如果擦伤的情况较轻，运动员可以用酒精对擦伤周围进行消毒清理，贴好创口贴，不需要进行复杂的包扎。如果伤口处有脏物，如沙子、泥土等物质需要用双氧水先对伤口进行清理，如果没有双氧水，也可以用温开水先将伤口冲洗干净，然后进行上药。而对于挫伤的治理，要先对挫伤处进行冷敷处理，并及时的到医院就医，检查挫伤处是否存在骨折问题，准确定位挫伤级别后，再进行药物治疗。

（二）扭伤

篮球运动中常见的挫伤包括膝关节、脚裸扭伤和腰背部扭伤。

脚裸扭伤在篮球运动中经常发生，由于运动员在起跳过程中受到身体重力的影响，再加上下落时受到外界因素的影响，如篮球或其他运动员的脚，经常会因重心偏离一侧导致身体部分受力过大，从而引发扭伤。而膝关节的扭伤原因有很多种，常见的有在跑跳过程中或练习过程中常在硬地上进行练习、运动员不能很好的控制自身起跳时的重心、场地不平以及受到其他运动员的冲撞等[2]。

在篮球运动中，会经常做出各种抢断、封堵、闪躲或突然起跳等动作，这些动作都需要用腰部力量进行带动，如果经常进行突然的身体摆动、过渡伸屈或发生突然被撞，在腰背肌力量不足时极易对腰背部得到肌肉，身体韧带和关节带来扭伤。而且如果发生扭伤后不注意治理和处理，仍继续进行高强度的运动和练习，将会造成腰肌劳损。

扭伤治理措施：一方面，在治理膝关节和脚裸扭伤时，要切记扭伤后不要随意走动或跑跳，如果是裸关节扭伤要将鞋袜轻轻的脱掉，小心的将脚架起对扭伤处进行冷敷，经过24小时后在进行热敷，同时还要进行药物治疗，可以选择内服和外敷两种方式。膝关节扭伤后，要及时到医院进行就医，根据医生的医嘱进行治疗。

另一方面，在治理腰背部扭伤时，仍要切记扭伤后不要随意走动或跑跳，更不要轻易扭动腰背部，先在腰背受伤部位进行冷敷，冷敷物质要两到三分钟更换一次，在条件允许下，最好用冰或冰袋进行冷敷，如果伤情严重要及时到医院就医，根据医生的诊断进行治疗。

（三）肌肉拉伤

肌肉拉伤是指肌肉在运动过程中因急剧收缩或过度牵引引发的损伤。肌肉拉伤经常发生部位在人体的肌腹或肌腹语肌腱交界以及肌腱起止点发生。例如，在投球过程中突然的起跳或抢断等动作都会引发肌肉拉伤。

肌肉拉伤治理措施：当肌肉遭受微细损伤或有少量的肌纤维断裂时，要对伤患处进行冷敷处理，再经过24小时后才能进行热敷或按摩处理，如果患处疼痛感强烈，那么可以先让伤者口服止痛药；如果是肌纤维大量断裂或肌肉组织完全断裂患者，在经过简单的处理后，要及时到医院就医[3]。

（四）腿部抽筋

腿部抽经经常发生在小腿肚子上，是由于在进行强度大的运动前没有做好充分的准备活动，或在高强度运动后运动员由于大量出汗导致机体盐含量下降等问题引发的。

腿部抽筋治理措施：在运动前或运动后及时补充身体盐分，可以饮用淡盐水，抽筋时可以让运动伙伴帮助将膝关节拉直，用力的将脚掌向膝盖方向扳，当缓解后，可以配合局部按摩的方法对腿部进行放松。

二、篮球运动损伤防治措施

（一）做好准备活动，合理运动

在进行篮球运动前，要对腰背部、腿部做好充分的准备活动，例如可以通过转体活动、仰卧起坐、俯卧撑等运动将身体激活，通过负重提升腰部力量；手掌和手指以及身体韧带都要做到充分牵拉，使身体能够得到充分的伸展，提高整体的柔韧度。对于旧伤部位要着重进行活动。一般准备活动进行4分钟以内较为适应。而且运动前要将运动场地进行清理，保持地面平整，不要存在湿滑。运动员也要合理运动，不要在身体不适的状态下进行运动。

（二）提高自我保护意识

打篮球过程中要穿专业的篮球鞋，对脚部进行保护，运动员也要时刻提高自身保护意识，强化自身的保护技能。例如，在突然起跳下落过程中，要有意识的将双脚自动调整成外展300—600角，尽可能的让双脚同时着地[4]。如果下落时感觉到不稳，应尽快的减缓冲力，不要强行下落站立，可以用翻滚等方式降低冲力。学会自我是防治运动损伤的关键措施。

（三）保持良好精神状态

篮球运动过程中，运动员一定要保持良好的精神状态，在运动前一定要进行充足睡眠，不能在疲劳、患病、伤痛的情况下进行运动和训练，良好的精神状态能够提高运动员的灵敏度和反应能力，能够较大程度的降低运动损伤发生几率。

结束语：

综上所述，在篮球运动或训练过程中，教练员要让运动员充分的认识到基础技术和专业技术的重要性，强化运动员的专业技术能力，减少因技术错误对运动员身体造成的伤害，提高运动员的自我保护能力，避免盲目运动带来的损害，从而提高运动员的身体素质和篮球运动能力。

参考文献：

[1]许招平.对篮球运动损伤防治与康复的再认识[J].内江科技，2012，15（4）：180-180，194.

[2]范桂玲.篮球运动中常见损伤原因和防治[J].无线互联科技，2014，19（7）：114-114.

[3]石伟权.中专篮球运动员产生的常见的运动损伤及防治方法[J].当代体育科技，2014，22（14）：24-25.

[4]彭笛.浅谈篮球运动中常见运动损伤及防治[J].新教育时代电子杂志（学生版），2016，27（26）：6，18.